秋季怎么提高免疫力，远离感冒！

       秋季如何提高免疫力？

    1、睡眠

    秋天不少人都有嗜睡的习惯，睡眠的质量好坏与人体抵抗力有着直接的关系，一般正常的睡眠时间是保持在6~8小时，但也可根据个人情况而定，重要的是早晨醒来精神状态好即可。

    2、晒太阳

    夏天晒太阳容易伤到皮肤，但秋冬就不会了，多晒晒太阳，可增强人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，更有益于脾胃。

    3、运动

    研究表明，每天坚持运动30~40分钟，人体的免疫细胞会增加很多，抵抗力也会相应增强。但要注意，运动不是越剧烈越佳，只要有心跳加速的感觉即可，晚饭后散散步也是不错的。

    4、做按摩

    研究表明，每天按摩45分钟，一个月左右人体的免疫细胞就会增加，免疫功能明显得到改善。按摩捏打做到身心放松即可。

    5、多参加娱乐活动

    不少人在工作或学习中时刻都处于紧张的状态，身体得不到舒展，压力对抵抗力的影响也不容忽视，多参加一些娱乐活动，放松自己，减轻压力，有助于提高免疫力。

    6、不能吃太多肉

    肉呈酸性，吃太对血液会显酸性，不仅不能提高抵抗力，对身体也会有害，饮食方面，建议多吃水果、蔬菜，补充维生素等营养，以增强身体抵抗力。

预防感冒：

     多吃富含钙、锌元素及维生素的食物，对病毒有一定的抑制作用。 萝卜、梨、猕猴桃、柑橘及各种蘑菇能提高人体的免疫力，适当多食对预防感冒有一定作用。感冒病人宜食粥、藕粉、面条等稀软的食物。根据病情，风寒型者宜多吃葱、生姜、大蒜等发汗散寒食品；风热型者宜多食有助于散热、清热的食品，如绿豆、萝卜、白菜等。