【健康科普】这6个动作最伤脊椎,该如何预防?

来源: 汉川卫生计生/hcwsjs

忙碌了一天,

躺在床上才发现

肩膀、颈椎、腰椎

哪儿哪儿都不舒服,

酸痛得不得了!

难道是上班(or上学)累的?

NoNoNo,

也许是你平时做的

几个不起眼的小动作,

让你的脊椎受了伤!




挎单肩背包

颈肩肌肉僵硬,易得高低肩

背单肩包时,为了防止包往下滑,背包的那侧肩膀会不知觉地往上提、向内收。时间长了,颈椎、肩关节的肌肉很容易僵硬,还可能导致高低肩


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解决办法

双肩包、左右轮换背包



乘车、等车时斜着站

危害腰椎、髋关节

在需要较长时间站立,如乘车、等车时,很多人喜欢把身体的重心放在一条腿上站着,觉得这么站着比较轻松,舒服。时间长了,腰椎两侧受力不均匀,最坏的结果就是导致骨盆歪斜、脊柱侧弯


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解决办法

站正了,或左右腿轮换



窝沙发看书、睡觉、玩电脑

胸椎、腰椎受累

窝在沙发里虽然舒服,肌肉也能放松,但腰椎就要吃苦头了。尤其是在“北京瘫”的时候,腰椎不能得到足够的支撑,椎间盘会受到压迫。


长时间保持这种姿势,先是出现腰痛、脖子痛,再往后,你就可能会被颈椎病、腰椎间盘突出等疾病缠上。


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解决办法

坐硬沙发



脖子夹电话、侧睡

颈椎痛、颈肩肌肉紧绷

有些人打电话时喜欢用脖子把电话夹住,以解放双手。这个姿势会导致颈椎的一侧过度用力,让脖子、肩膀的肌肉特别疲劳、容易痉挛,严重的话,会有导致颈椎病的风险。


另外,习惯朝某一侧侧睡,而枕头的高度、支撑力又不足,也会造成相同的问题。


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解决办法

用耳机,找合适的枕头



直腿弯腰提重物

容易到闪腰

在弯腰提重物、捡东西时如果直着腿,髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来,全部的受力全都落在了腰上。这样一来,腰背上的肌肉、韧带很容易被拉伤,腰椎也容易受损。


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解决办法

屈膝提重物



趴桌子睡午觉

伤颈椎、胸椎、肩关节

趴在桌子上午睡,会让颈椎前屈(像一直低着头一样),还会牵拉腰背上的韧带和肌肉;头朝侧面趴在桌子上,颈椎会被迫被旋转45°~90°,这样颈椎、腰椎承受的压力非常大。长期这么下去,可能会造成椎间盘反屈,甚至突出。


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解决办法

会用软枕、U型枕



来源于湖北疾控健康教育





汉川卫生计生
hcwsjs

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