处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪开始在腰部、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸痛，但是不得不为了补充营养而继续放纵胃口。而另一方面对待胎儿又异常小心，不敢“轻举妄动”。其实，科学运动对母体和胎儿双方都有好处，更有助于顺产。
孕期可以做哪些运动？
★散步：妊娠各个阶段，准妈妈都可以散步。散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢；稳定情绪，提高睡眠质量。散步是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎儿身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
★游泳：孕期游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
★瑜伽：伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈做操时间不宜过长，动作要轻缓，最好在专业教练指导下进行。
孕期什么时候适合运动？
市北妇幼专家介绍说孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月，这时运动有助于孕妇自然分娩，并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
妊娠期运动四大事项
1
整个孕期均不宜剧烈运动，以免增大耗氧量而诱发心血管意外。
2
中晚孕期应避免仰卧位的运动姿势造成仰卧位低血压综合征。
3
孕期不宜过度有氧运动,诱发子宫收缩而引起流产或早产。
4
避免持续时间过长。
提醒
孕期的运动一定要注意安全，根据自己的实际情况，选择适合自己的运动强度，如果有运动禁忌症,就要注意休息，以确保准妈妈孕期的健康。
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供稿单位：市北区妇幼保健计划生育服务中心
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