你的身体缺乏哪种维生素？一张表全告诉你

最近小编的同事很崩溃，口腔溃疡+感冒，那个难受啊！于是出于人道主义精神，百度了下，这一查不要紧，原来这么涨姿势！

缺乏不同的维生素，

身体上的症状也各不相同。

对照下表看看你缺哪种？

一张表看清你缺什么维生素

症状缺乏维生素对策皮肤粗糙、长粉刺维生素A 多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯身体发麻、刺痛叶酸、维生素B6、B12 多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜嘴唇开裂铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12

多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花

肌肉抽筋

缺乏钾、钙、镁等矿物质

多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品

长皮疹，掉头发维生素B7

多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉

肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉

维生素E

多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈维生素C 多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜

5种维生素分分钟“吃”回来

补够维生素，重点在于均衡膳食。

粗茶淡饭的同时，多吃蔬果，奶制品。

别担心，

这5种最常缺乏的是可以通过吃来弥补的

怎么样，有没有一目了然

对照自己的现状，你有需要补充的吗？

哦对了，你们如果有啥小妙招记得告诉我

小编的同事会感激你的~

如果你要问小编现在缺什么

小编不缺维生素就缺点赞。