运动有助于控制血压，但高血压患者需要避开这个时间段

根据美国心脏协会的研究：长期坚持运动，可以使收缩压降低 4～9 mmHg，血压轻度升高的患者，甚至不需要用药治疗，仅通过适当运动加上饮食控制，可以把血压控制在正常状态。

运动虽然可以有效控制血压，但不代表高血压患者可以随意运动，一定要量力而行，并且注意这些问题：

1、别在早晨运动

早上 6～9 点左右，老人的血压最高，傍晚相对稳定，因此最好晚饭后散步。

2、别做这些动作

不建议高血压患者做头部往下伸的动作，也不建议做平躺后高抬腿的动作，这几种动作都会让血压发生变化，甚至出现意外。

3、运动时注意缓冲

在运动的时候，不要立刻停下来运动，而是慢慢地做一些缓冲的动作，放松的动作，再逐渐地停下来运动。

4、运动后不要急于做其他事

高血压患者在运动后，不建议立刻洗澡，也不建议立刻就坐下来，更不宜立刻躺下来睡觉，而需要继续保持站立的姿势，等到心跳恢复到平跳后，再开始做其他的事情。

高血压患者要进行适量的运动，运动除了可以减少胆固醇的生成，促进血液循环外，还能增强肌肉，防止骨骼与关节出现僵硬的情况。最好是做一些有氧运动，有助于降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车以及游泳。

建议心血管不好或患高血压的老人散步时，最好挺胸抬头，全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，步伐以中慢速为宜，不要背手或驼着背，以免压迫胸部，影响心脏正常功能。

订阅与交流

① 回文章顶部：点“康泽药业”订阅您的专属健康（推荐）