富豪眼里只有钱?这你就想错了!
日前胡润研究院公布的《2017胡润财富报告》显示,2017年富豪最想拥有的:
第一是健康
第二是家庭生活
第三是时间
再次是学习机会
接着才是物质财富。
其实,富豪们的关注度,不难理解!因为胡润研究院还公布了一份白皮书显示:中国超6成富豪有“亚健康”症状。
从运动方式来看,在“大众运动”中,跑步(64%)最受高净值人士青睐。
根据公开报道,这些富豪和企业家们,都喜欢跑步:
股神沃伦·巴菲特
Facebook首席执行官扎克伯格
王健林
潘石屹
王石
张朝阳
万科董事长郁亮
凡客诚品创始人陈年
……
富豪选择跑步作为最经常做的运动,除了简便易行,容易实现,还因为跑步有这么多好处!
01
跑步让双腿更纤细好看
很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。因为跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。
当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。
02
跑步让颈椎肩周充分放松
现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。
03
跑步腹部变得更平坦
跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。除此之外,坚持长距离慢速跑步,不仅能消除腹部赘肉,还可以收紧赘肉,皮肤。
04
跑步帮助规避乳腺癌
跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。
05
跑步能使膝关节更加强壮
跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。
浏阳市人民医院骨科主任医师刘从清介绍,有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。
06
跑步可避免骨质疏松
每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。
07
跑步使肠胃更通畅 身体轻盈
长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。
08
跑步可预防眼睛近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。
09
跑步预防心血管疾病和静脉曲张
浏阳市人民医院心血管内科主任医师何昕介绍,坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
10
跑步可强大肺活量
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
对于普通人来说,运动鞋绝对是第一选择。不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚。
空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担,而且极易引发心律不齐,导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人,发生意外的可能性更大。
美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况,总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯,这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。因此,建议大家跑步时要有意识地注意“轻落地”。
运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。
怎么判断呢?如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点,这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外,还要保持身体平衡,不要左摇右摆,不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大,膝盖的正面能承受最多压力,摇摆太多会改变重心的位置,导致膝盖承受更多的冲击力。
这么多跑步的好处,你了解了吗?
讲真,运动真好!
趁着周末到来,还不赶紧跑起来!
愿你热爱生活,热爱运动!
做最美的自己!