每年9月23日前后为秋分日，秋分是秋季的第四个节气。秋分，古时又称为“日夜分”，这一天太阳位于黄经180°，昼夜等长，同时它又平分秋季，即秋季90日的一半。“斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。”
《春秋繁露•阴阳出入上下篇》中亦记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分过后，白昼逐渐变短，黑夜逐渐变长。秋分是一个表征季节变化的节气，所谓“一场秋雨一场寒”，秋分过后，逐渐步入深秋，天气转凉，虽然会秋雨绵绵，但降水逐渐减少，秋燥越来越明显。
《月令七十二候集解》曰：“秋分，八月中，鲜见秋分，雷声始收，入地则万物随入也。”秋分是一个阴阳平分的节气，人们养生也要从精神、起居、运动、饮食等方面作出适当的调整。
养生的第一要诀是顺四时。秋分前后，本着“阴平阳秘，精神乃治”的原则，养生也要顺应自然界阴阳平分的特点，做到“以平为期”。
秋季是一个自然界阳气从疏泄趋向收敛、闭藏的节气。秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合，还可以增加户外活动如登高、爬山、秋游等以舒缓心情，减缓秋天肃杀之气。
秋分，时序进入五之气，阳明燥金主事，天气转凉，降水减少，秋燥渐趋明显，在起居上要做适当的调整。首先要注意保暖。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分之后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，人们容易受凉，此时要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子，但也不可一下添加过多衣被。
中医养生有句话“春捂秋冻”，所谓“秋捂”是指秋天天气一般还是“凉而不寒”，过早穿上厚衣服，身体与“凉”接触太少，体温调节中枢得不到应有的锻炼，调节体温的能力就下降，这就很难适应寒冷的冬季。所以适当的“冻”一下身体，会增加皮肤和黏膜对寒冷的耐受力，有利于人体的抗病防病。
其次，要防秋燥，秋分后秋燥越来越明显，燥易伤津，引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症。此时注意休息，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要保证晚上11点前入睡；午觉是表示中午要适当午睡，保证充足睡眠，以防止秋困。另外，还可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，防止皮肤皲裂。
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。秋分前后体育锻炼最好是动静结合，动则强身，静则养体，以适应自然界的变化。动态锻炼可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳，或练五禽戏、打太极拳、做八段锦、练健身操等，静态锻炼可选择坐功等。
秋分，心脏气微，肺金用事，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养肝脾胃。此时可适当多食酸味甘润、降肺气的果蔬，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥，但不可进食过饱，以致肠胃积滞。也可结合药膳进行调养，如百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。