节气养生 | 秋分之后是凉燥!中医专家的秋分宝典请收好!

来源: 江西省中医院/jxszyydyh



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秋分
今年9月23日是24节气中的第16个节气——秋分。秋分15日的三候为:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸”。秋分后阴气开始旺盛,逐渐步入深秋季节。正是“未觉池塘春草梦,阶前梧叶已秋声”。


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《春秋繁露》云:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”“秋分”之意有二:同春分一样,白昼与黑夜再一次平分;秋分日平分了秋季。

秋分日虽昼夜均等,其后则渐趋昼短夜长,人体阳气逐渐转为向下向内。故秋分养生既要遵循阴阳平衡的原则,又要注意“收敛”,使阴气平和,阳气固密。

1、省辛增酸,平衡阴阳
饮食

秋分的饮食调养,首先要顺应秋收的原则,减辛增酸,因辛味发散而逆秋,酸味收敛而顺时,故要尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味甘润的果蔬,如葡萄、苹果、猕猴桃、西红柿等。同时要特别注意预防秋燥,多饮水、多喝,以祛秋燥之气。




秋分的“燥”,不同于白露的“燥”。秋分之前尚有暑热之余气,故多见温燥;秋分之后则为凉燥,故润燥应以温润为主,可吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜类食品,配合酸味果蔬正达阴阳平衡之效。
起居
除了饮食,在起居、精神、运动等方面均需遵循“阴阳平衡”的原则。秋分时阳气处于收敛内养阶段,在起居上,宜早睡早起,衣着冷暖适宜运动宜轻松平缓,不可剧烈或过量,以防汗出过多,耗损阳气


2、秋分三宝
红薯
红薯味甘性平,外红内白或淡黄,正合阴阳平衡之象。红薯属碱性食品而不寒凉,有利于人体的酸碱平衡,正对治现代人的酸性多病体质。

红薯不仅是健康食品,还是祛病之良药。有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴,肥五脏”之功。主治脾虚水肿、小儿疳积、肠燥便秘、血虚和月经失调等。红薯外敷治疮疡肿毒;其叶之汁外涂治湿疹;红薯叶、鸡内金水煎服可治小儿消化不良。堪称秋分之宝。
萝卜
萝卜味甘辛而性凉,熟者甘平,亦为秋分之宝。其色白而降,辛而不散,不仅顺应秋收之机,而且营养丰富,有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”之说。

其生用有清热、生津、化痰、止咳、利尿之功;熟用有益脾和胃,消食下气之能。食积腹胀,消化不良,可以生捣汁饮用;泛吐酸水,慢性痢疾,可切碎蜜煎细细嚼咽;便秘,可以煮食;口腔溃疡,可以捣汁漱口。
晒月亮
“晒月亮”更为秋分之至宝。众人皆知晒太阳乃养阳之法,却不知“晒月亮”为养阴之妙法。“春分祭日,秋分祭月”,不仅是华夏文化的信仰表征,也是养生文化的精髓。

日属阳之精,月属阴之精,晚上“晒月亮”,不仅保养阴精,而且可使阳气下降或收藏,对于解决失眠、烦躁、上火、痤疮、月经量少等问题,均是不可多得的妙法。尤其是在满月的秋夜,以草为席,蟋蟀伴唱,月华流溢,洗净身心,不仅养身,于养性亦为至宝。在身心躁动的当今,尤为适宜。

3、音乐宁神,商音养收

秋分时节,秋意渐深,天地肃瑟,万物摇落,人易有悲秋之情。而音乐是放松心灵的氧吧,音乐可以感染、调理情绪,进而影响身体。

通过音乐,可以培养乐观情绪,保持神志安宁、心情舒畅,以适应秋天容平之气。

中医认为,音为五脏六腑之灵魂,与五行相应,与天地相通。五音可疗五脏之疾,与秋及肺相应的音为“商”音。“商”音和润,和而不戾,润而不枯,叩之为清,击之为纯。金属、石制的古乐器,如编钟、磬、铃声、锣鼓、长号等,发出的音清润淳和,多为商音。

商音属金,主收,有吐故纳新的作用,可以入肺与大肠经,可调节肺与大肠的问题,兼有保肾抑肝的作用。《太古吟》、《白雪》、《潇湘水云》等古琴曲均为商调式,静心聆听,可以让曲调、情志与肺气共鸣互动,达到动荡血脉、调畅精神及肺脉的作用,促金水相生,助元气收纳,不失为养生的良策。


养生一荐
杏仁红薯粥
取甜杏仁10克,大米50克,将甜杏仁研成泥状,加大米慢火煮烂即成。晚餐食用,既可作秋分养收之用,也可收止咳平喘之功。

筋缩穴

人体脊柱24椎体对应24节气,可作养生大用。其中秋分对应第九胸椎及其下的筋缩穴,经常对其进行按揉,可调节气血循环,促进身体的阴阳平衡。



作者链接

江西省中医院肾病科(肾内科)

王茂泓

主任中医师

[擅长疾病]

擅长用传统中医方法治疗急性肾炎、慢性肾炎、缺血性肾病、各种原因引起的慢性肾衰竭、原因不明的蛋白尿、血尿以及肾虚、脾虚为主的各种内伤杂病。

[坐诊时间]

总院门诊:周四上午、周五下午。 红谷滩国医堂坐诊时间:周二上午。


江西省传统中医中药研究会:江西省传统中医中药研究会是经省民政厅批准成立,省科协主管的省一级中医药学会,以‘博采众长,发展中医,知行合一,服务社会’为理念,主要从事传统中医药的研究、教育、宣传、推广及开发等工作,吸收了一大批有志于传统中医药的优秀中医药人才,目前研究会及其临床基地为更好地使用传统中医药服务社会,致力于现代文明病及疑难病证的研究与治疗。


 注:本文作者王茂泓系江西省传统中医中药研究会理事长





编辑:杨萌

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