人过中年如何减缓身体衰老？

新陈代谢减慢。妇科医生表示，虽然对于女性而言，真正的变化源于怀孕和绝经，但随着时间的推移，新陈代谢会逐渐减慢，从而对身体带来影响。年龄越大，我们在休息时消耗的氧气越少，燃烧的热量也就越少。也就是说，在保证饮食和运动量不变的情况下，35岁时会比25岁时储存更多热量。运动学专家补充道，由于人体休息时的能量消耗占总能量消耗的60%至70%，对于大部分人而言，要想保持身材就应减少卡路里摄入。但专家表示，节食并不是好办法，为保持身材，应减少淀粉摄入，增加蛋白质、维生素及矿物质的摄入。

肌肉的减少。在20岁的时候，只要稍微运动就能练就坚实的腹肌;30岁后，每周上健身课似乎也没有什么用。其实这是正常现象。因为在30岁后，人体肌肉量会减少，所以要想增肌就要加倍努力运动才行。随着年龄增加，人们的肌肉会逐渐减少，而肌肉往往会比脂肪消耗更多的能量，因此当肌肉减少时，人体卡路里消耗也会减少。如果不运动的话，肌肉的流失会愈演愈烈，也就变成了大量的脂肪。30岁后，想要通过少吃来减肥已不太可能，增大运动量才是王道。专家强调，如果我们少吃不动，只会损失更多的肌肉而不是脂肪。只有进行每周3次的规律运动，才能减少身体衰老对于代谢机制的影响。虽然中年之后，我们没有那么多时间做运动，但即使只锻炼20分钟，也比不运动好得多。

酒精耐受度下降。以前你可能并不能数清楚，一场饭局过后自己到底喝了几杯酒。30岁以后，2杯红酒下肚，你的大脑就会默默敲响警钟。随着年纪变大，肝脏的解酒功能会逐渐减弱，因此酒精会更难被排出体外。而且，体内脂肪越多，血液中酒精浓度就越高，因为酒精在脂肪中更难分解。因此，为保证健康，应减少酒精摄入，不宜空腹喝酒，饮酒后尤其应多喝水以防止脱水。

生活方式的改变也是罪魁祸首之一。迫于职业压力或是家庭生活，中年的我们往往会变得更加“宅”。很少外出出差，经常在家料理家事。但这和周末窝在家里看剧吃外卖的感觉并不一样。代谢系统的变化自然会引起身体疲劳，但除此之外，压力及责任感的增加，会导致神经系统的疲劳。值得庆幸的是身体状态是可以恢复的。只要拥有更健康的生活方式，多运动，合理饮食，就能减缓身体衰老。做到上述这些，70岁的你，很可能比50岁的人更加健康有活力。