关于饭后养生的俗语有很多，比如“饭后百步走，能活九十九”等。
很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年。
一些看似微不足道的饭后小习惯，不仅不能养生，反而会伤了健康。
1
饭后喝浓茶
很多人喜欢饭后喝杯茶来解解油腻。
饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收；而且，红肉中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
2
饭后吸烟
“饭后点支烟”是不少男性的常见做法。
烟本身含有六百多种有害物质，饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转。
饭后吸烟，烟草内的毒素会通过血液到达身体的各个部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。
3
饭后大量喝水
米饭、馒头吃干了，肉菜吃咸了，饭后大量喝水。
但饭后立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。
4
饭后吃水果
很多人习惯饭后食用来帮助消化。
饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。
5
饭后唱歌
饭后大脑处于缺血状态，此时如果唱歌，会增加大脑的兴奋度，使得用于帮助消化的血液赶来支援大脑，导致胃部缺乏血液供应，影响正常消化。
6
饭后开车
饭后大脑缺乏血液供应，身体反应能力也会跟着下降，马上开车极易引发错误操作，或发生紧急情况时反应迟钝。
7
饭后运动
有些人觉得吃撑了，就想去溜达一下消消食，但这种“饱腹感”只是胃感觉到了胀满，营养却还没被吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。
如果此时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。
散步，建议饭后休息至少10分钟再进行。走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
慢跑、跳舞等中强度运动，最好在饭后30分钟至1小时后进行。