百草堂中医录 | 午睡为何越睡越困？小心睡了个“假觉”

中午饭后，很多上班族都会选择在办公室睡一会，但结果醒来发现比之前更困了。小编自己就有这样的经验，午睡起来，感觉整个人头重脚轻，昏昏沉沉的，起码要一两个小时才能缓和过来。

●越睡越困的原因

原来，我们都把午睡的时间长度把握错了！午睡的时间不宜超过半个小时，因为20—30分钟的午睡能起到保养肝脏、促进消化，清除脑中无用信息，加强长期记忆的作用。一旦超过半小时，就容易出现头晕脑胀等不良症状，而且还会破坏原有的睡眠规律。 

但是，万一不小心午睡超过30分钟了要怎么办呢？这时候干脆点，直接将午睡时间延长至90分钟，这样就可以通过完成整个睡眠周期来避免不适感。

●注意3个午睡误区 

现实中，我们以为睡了就够了，其实姿势、时间、温度等一些不起眼的小细节，不仅会让午休质量大打折扣，还很伤身。 

1.姿势不对。趴着睡容易使呼吸受阻，影响睡眠质量。另外，手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，是在继续紧张工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛。而用手臂代替枕头还会增加眼部的压力，时间一长，容易增加青光眼的发病率。上班族尽量躺在椅子上，头伸过椅子背，身体伸直，腰部最好垫一个抱枕。 

2.时间不对。餐后睡觉会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足，降低睡眠质量。同时，还可能引起食物反流，严重的则可能产生反流性食管炎。最好午饭后休息十几分钟再午睡。 

3.温度不对。人在入睡后会肌肉松弛、毛细血管扩张，不采取保暖措施，不仅容易影响睡眠质量，而且还容易诱发感冒或其他疾病。午睡时最好备上一条小毛毯。