老年病提前？经常腰痛该怎么办？

姿势是决定腰部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱骨和关节过早发生不可逆退行性病变，引起肌肉受力不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。

因此在日常生活中，不良的姿势，例如：不正确的坐、立、行及睡眠姿势，长时间伏案阅读、书写和看电视、上网，在办公室长时间坐着的工作方式，不正确的搬运物品，长时间驾车，家居生活中工作台面高度过低，琐碎的家务事及运动损伤等等都会引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的临床症状。

1.避免腰部肌肉长期紧张

避免长时间采取任何会引起腰部肌肉紧张的姿势，比如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头，长时间低头玩手机，半躺半坐着倚靠在床头看书等，这些长时间持续的错误姿势都让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。

2.避免长时间站着不动

避免长时间站着不动，或者歪向一边站立，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确的站姿应该是两腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如果需要长时间站立，需要每隔10分钟，做些伸展运动，减少对腰部的牵拉。

3.进行腰部柔韧练习

进行腰腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。建议有腰椎间盘突出的人在平日里要增强腰背肌的锻炼，加强腰椎的稳定性，以预防腰痛。运动方式比如瑜伽、太极拳等，也可以做打羽毛球这类拉伸性的锻炼，让整个躯干部的肌肉更强劲。

4.注意休息

不论是工作还是生活做家务，要注意劳逸结合，不要长时间保持同一个姿势，注意休息并保证充足的睡眠，这是因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。