俗语有云:“通则不痛,痛则不通”。意思是说人体经脉通则身体正常,不会感觉疼痛或不舒服,而经脉不通则可能会引起疼痛或疾病。人体经脉中的气血,是流通全身,循环不息的,一旦寒气侵入经脉,经血就会凝滞不通……脉气不畅通,就会突然作痛。
今天小编就请来市五邑中医院骨八科主任中医师范全主任教三招,中医养生如何做到“通则不痛,痛则不通”。
范全主任说:人们最常见的腰痛原因就是腰肌劳损,表现为反复腰或腰骶部胀痛、酸痛,疼痛可随气候或劳累程度不同而变化,主要原因是人们每天坐着不动,容易造成气血凝滞,引起腰肌劳损。
俯身攀足:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位,然后再重复抓握的动作。如此为1次,可连续做10-15次,注意身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,在弯腰时要注意动作要放缓慢些。
范全主任说:“俯身攀足”这个简单的动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维,达到通则不痛的目的,有效预防腰肌劳损。
范全主任说:每当天阴下雨或气候转凉时,常有许多患者膝关节冰冷、麻木、酸痛加重,这些患者以中老年人为多,因此也被称为“老寒腿”。
不倒翁伸筋法:抱膝仰卧起坐。仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。
范全主任表示: “不倒翁伸筋法”活动量以身体舒服、微有汗出为度,“持之以恒”便可预防“老寒腿”。做抱膝滚动这个动作时,腰部、髋关节、腿部的肌肉会收缩,能促进腰、腿的血液循环,膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。
范全主任说:“肩周炎”俗称“凝肩、五十肩”。主要表现为肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显,疼痛可向颈项及上臂放射。本病好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。
肩周炎又称凝肩,就像肩膀上的一块“冰”,把肩膀的血、气及各种营养物质都给冻住了,它们动不了,就只能被堵在那,想要不痛,就要把“冰”给化掉。
对墙画圈疗法:面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
范全主任建议:甩胳膊画圈可以从小圈开始,每天根据自己的情况画,次数可逐步增加,量力而行即可。
范全
主任中医师、骨八科主任。擅长中西医治疗四肢创伤及颈肩腰痛等相关疾病,尤其是手法整复、针灸针刀、中药治疗各种骨伤科疾病。对各种四肢创伤、四肢复杂骨折、骨质疏松症、颈肩腰痛等疾病具有丰富的经验。
出诊地点:五邑中医院门诊二楼(218)
出诊时间:周二、四全天
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钟诚,擅长运用中医正骨、手术治疗骨折与脱位。参与课题3项、发表论文5篇、其中SCI论文1篇。
文稿改编:黄嫦娥 版面策划:冯晓琳
美术编辑:黄平阳 稿件整理:唐自珍
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