每天感觉很累?这是病!3分钟就能治好!

来源: 领先药业/lingxianliansuo

如果你每天就感到太累,

睡不醒,全身没劲儿,

可别以为这只是简单的犯懒,

有可能是患上了慢性疲惫综合征


如果不把它当回事儿,

任其发展,还可能因此患上其它更严重的疾病。




慢性疲劳是 


你有过长期无精打采的经历吗,而且不论如何休息都没有改善?那这可能是慢性疲惫综合征。以下是慢性疲惫综合征的症状:

☆疲惫
☆记忆力下降,注意力不集中
☆喉咙痛
☆脖子和腋下的淋巴结肿大
☆原因不明的肌肉疼痛
☆关节疼痛,但是并不红肿
☆头痛
☆睡不醒
☆体力或者脑力劳动后,超过24小时还感到极度疲劳





当我们感到疲惫不舒服时,就表明经络通道中存在气血不足、局部堵塞不通畅,或有害病理因素。风、寒、湿、火、毒、与痰浊、瘀血滞留经络脏腑等不良状态。


疲劳是身体提交的 病假条


其实人感觉疲劳,就是身体在向大脑报警。如果一个人始终处于迎接刺激的备战状态中,对身体会是极大的消耗。很多“过劳死”的人,生前就处于这种持续的紧张之中,如果长期忽视这种警报,最终就可能酿成不可挽救的后果。

1阶段(轻度)
经络瘀堵不通,能量不足



经常经络气血能量大量消耗,五脏六腑濡养不足,长期保持某一相对固定的工作姿势,经络和局部筋肉始终处于同一应力环境,得不到舒展,造成淤堵不通,阻滞与失养加重了疲劳感和各种酸痛。


2阶段(中度)
休息了反而爱生病



气血消耗进一步加剧,淤堵也更严重,身体开始认不清疾病,也失去了抵抗能力。一旦短暂的休养,出现正邪相争,身体问题就表现出来了,疾病就被暴露出来。


3阶段(重度)
头昏心慌、浑身酸痛、脏器走向衰竭


长期过度疲劳,导致维系人体生命活动的十二经脉、奇经八脉,以及皮、肉、筋骨等整体功能失常,波及经络联系的相关脏腑的功能,脏腑功能衰竭等,英年早逝的精英人群常在这个阶段出现。




很多人在拥有健康的时候不在意它,等到缠身的时候才发现健康的重要,才开始学习养生!


其实,保持健康不是什么麻烦事,养生也不是什么麻烦的事,有3分钟就够了!



早上3分钟摩额头:提高免疫力


清晨起床前用手指摩擦额头3分钟,有利于提高免疫力、预防与治疗头痛、失眠、神经衰弱、用脑过度引起的记忆力减退等病症。



做法:以手指贴紧前额,左右来回抹动数十次,使之发热。


早上3分钟扩胸:振奋胸阳


胸腺是人体很重要的免疫器官,在儿童期最发达,所以小孩子都活泼好动,但是过了三十岁就逐年衰退了,到六十岁基本就萎缩,所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行扩胸,可以把萎缩的胸腺激活,让老年人返老还童。


此外,扩胸是中医振奋胸阳的最好办法,经常如此还有预防心脏病和乳腺癌、除痛护心、保暖等多种作用呢!



做法:挺胸收腹站立,双臂自然下垂,两脚分开比肩宽;弯曲两臂,置于胸前,保持与地面平行,掌心向下,两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气,曲臂时缓缓呼气。


早上3分钟梳头:黑发健脑


三国魏末时期的玄学家嵇康在《论》则说:“春三月,每朝梳头一二百下。”在春季三个月里,每天清晨起来,应养成梳理头发的习惯,有利健体养生。


用手梳头可达到适当刺激头部经络的作用,不仅能令人头脑思维更加清晰,还有养发、防中风的功效。长期坚持用手梳头,可以使头发变得更有光泽,而且还能让头发变白的速度得以减慢,一举多得。




做法:在早晨起床后,用 3 分钟梳一梳头,既可使精神焕发,又能以轻松愉悦的心情投入到新一天。


如果不用手而是用梳子,梳齿不要太锐、太密,梳头速度不能太快,以减少牵拉头发,保护头皮。


白天3分钟勾脚踢腿:防栓护心


老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,可使腿部静脉血管的血液回流速度加快,平衡心脏血液的回流能力,大大促进人体的血液循环,对预防各种心脏病有益处。


白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚,迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中,使腿部和人体各个组织得到充分营养,达到缓和心脑血管疾病的作用。



做法:先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交换进行,反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。


把脚尖尽量向上勾起,然后再尽量提气脚跟,两个动作反复进行。


白天3分钟揉耳:聪耳明目


以双手揉耳直至发热,坚持下去,有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外,按揉的时候一定要闭上眼睛,揉完后睁开眼睛时,你会发觉眼睛突然变得很亮。



做法:食指中节按在耳前,用大拇指贴在耳根后部,上下搓动。


晚上3分钟叩齿:健肾固齿


叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨,齿为骨之余”,唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。


现代医学也认为,叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力,使牙齿变得坚硬稳固,整齐洁白。




做法:叩齿次数以36次为度,叩齿结束后,将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。


然后再交换按压左手合谷穴,叩齿36次。


晚上3分钟揉腹:通便除病


揉腹这个方法,听起来简单,但效果多重:一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠,人体硬朗了,那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去。




做法:揉腹时应取仰卧位,以右手撑按顺时针方向绕肚脐眼揉腹,先从肚脐眼开始转圈儿,一圈接一圈逐步扩大,直至揉遍全腹。


揉时要用力适度,次数可多可少,数十遍之后,又换左手以相反的运转方向,揉数十遍。关键在于长年累月不间断,方能收奇效。


晚上3分钟按涌泉:宁心安眠


睡前洗脚后要按摩涌泉穴。有助于补肾宁心、镇静安神、舒肝明目。



做法:热水洗脚后用左手掌心按摩右脚涌泉穴 60 次至发热,再以右手掌心按摩左脚涌泉穴 60 次至发热。


维护健康、养身祛病就是这一个一个 3 分钟累积起来的,大家都学会了吗?