【健康知识进万家】中国公民健康素养——基本知识与技能(健康生活方式与行为篇)

来源: 肇庆一院/zqsdyrryydyh

今天继续为大家介绍

《中国居民健康素养66条》

健康生活方式与行为

到底是怎样的呢?

一起看看健康素养怎么讲

健康生活方式与行为  

1

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 


2

保持正常体重,避免超重与肥胖。 




3

膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。 

4

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 


5

膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。 



6

讲究饮水卫生,每天适量饮水。 


7

生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。 


8

成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。 


9

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 


10

“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。  


11

任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 


12

少饮酒,不酗酒。  


13

遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。


14

拒绝毒品。 




15

 劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。 

16


重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。  


17

 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。 


18

根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。 


19

不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。  


20

 农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。




21


 科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。 


22


合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。   


23

 戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。  

24

加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。 


25

冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。 


26

 主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。 


27

 孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。 


28

通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。 


29

青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。 




结束语
健康素养重点突出,更加体现以人为本的人性化关怀,维护健康的力度更强,内容更广,让我们试着做些改变,学习健康素养知识,掌握维护健康手段,你会发现,健康真的离你不远!


来源丨预防保健科

编辑丨宣传科

图片来源网络 



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