【健康知识进万家】中国公民健康素养——基本知识与技能（健康生活方式与行为篇）

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 

保持正常体重，避免超重与肥胖。 

膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 

提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 

膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 

讲究饮水卫生，每天适量饮水。 

生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 

成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 

吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 

“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。  

任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 

少饮酒，不酗酒。  

遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。

拒绝毒品。 

 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 

重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。  

 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 

根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。 

不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。  

 农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 

合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。   

 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。  

加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。 

冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 

 主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。 

 孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。 

通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。 

青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。