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日前，美国斯坦福大学通过手机客户端对全球111个国家和地区的71.7万人进行了健康数据调查，数据显示，中国人平均每天走6189步，远远高于全球人口平均每日步行数4961步。
的确，《2016中国人运动报告》显示，中国人最常进行的运动中，健走占比36.93%、跑步占比23.56%，两者之和超过60%;之后是骑车14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。门槛低、效果好，是健走和跑步占比最高的原因。
但简单的运动并非没有效果。世界卫生组织在1992年就指出，走路是世界最佳运动之一。
大量研究表明，坚持步行锻炼可以降低发生心脏病、脑卒中、糖尿病、肿瘤等多种慢性病的风险；有助于保持健康的体重、缓解抑郁情绪和精神压力、改善老年人的生存质量；还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。
如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动或2千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化。
千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，那么每小时大约能走4公里。60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡。
1万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标。
步行虽然是最容易开展、做起来最简单的有氧运动，对活动关节、促进下肢血液循环、改善心肺功能都能起到一定作用。
但有足底疾病的人群，比如扁平足、跟腱炎、的患者，如果突然心血来潮，进行长时间的行走，很可能锻炼的效果没有达到，反而很快就会出现足跟痛等不适，会适得其反。因此，针对这些患者，要先和医生咨询，确定是否能够参与行走锻炼。
跟腱炎图示
此外，对于患有心肺功能疾病的人群，行走锻炼有可能随着劳累感的出现而加重循环系统负担。所以，患有支气管炎、心肌缺血等疾病的患者，不可盲目的参与运动，而应该咨询医生寻求专业的运动意见。
如果行走的距离过长，对身体的锻炼效果不但不会增加，反而会出现下肢肌肉疲劳、足踝关节过度磨损，甚至出现关节炎症反应、积液等表现。看来古人说的“过犹不及”，在运动上也适用！
正确的方式是放松身体，选择平路进行锻炼。上身直立，不可弯腰驼背，双臂自然摆动，每一步跨越的步长略小于或等于肩宽，适当加快迈步频率，比“散步”要快，比“竞走”要慢。
对于身材适中，对运动较高需求的中青年小伙伴们，也尽量抽出业余时间，做一些更能促进身体机能提升的运动，跳舞、打球、器械健身都是不错的选择。
主编：彭德忠
责编：折建中
来源：央视网