人体最喜欢的姿势是什么？
既不是躺，也不是坐，而是蹲。
所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，
它让我们的身体放松，又能获得安全感。
只要蹲的方式正确、幅度恰当，
各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，
对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，
能增强人体的灵活性和对称性，
正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
久坐后做下蹲动作
可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，
从而减少久坐对身体的伤害。
在《南怀瑾的最后100天》一书中
介绍了乞丐蹲，以帮助治疗胃病，
如果能长期坚持甚至有养生长寿之神奇功用。
如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，
心肺血流量相对充沛，
可缓解动脉硬化、降低血脂，
还可减少冠心病和脑中风的发病率；
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，
从而改善我们的心肺功能。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，
因此，它也是一项很好的减肥方式，
特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
蹲姿通过下肢有规律的折叠，
对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，
对膝关节和髋关节尤其适用。
从中医的角度来看，
下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。
通过锻炼，
我们的下肢越有劲，心脏就会越有劲。
下肢血液循环好，
才能推动肢体远端的血液回流到心脏，
使全身气血运行畅通，而不会瘀滞在下肢。
下肢血脉通畅，筋脉得到濡养，
故有“气行则血行，血行风自灭”之说。
预防男性ED，加强运动，
特别是下半身的运动很重要。
男性经常蹲，
能使腰部肌肉力量得到加强，
且不容易感到疲劳。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼，
还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，
改善男性性功能。
有针对性地做下蹲锻炼，
可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，
进而促进速 度、爆发力、耐力的提升，
同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿。
基础版静蹲
1、乞丐蹲防胃病
乞丐蹲是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法，
饭后蹲效果尤其好，
他曾说：“只要坚持，受用无穷。”
乞丐蹲简单来说就是，
双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，
腰、背、头尽量在一条直线上，
吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。
具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
女士两脚并拢，屈膝下蹲。
男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，
这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，
男女之别务必注意这个细节。
第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项
每次蹲约十五分钟或更长，
眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，
不可胡思乱想，
更勿边蹲边与人交谈或玩手机，
蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，
浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，
日久功深自然不会，
且增加脚力，疏通经脉。
饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。
方法：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，
臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。
练习时间可以逐渐延长，以2—4分钟为宜，
有保护膝关节的功效。
方法：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。
双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，
而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，
刺激足三阴可温补肾阳。
但因动作难度较大，半分钟就足够了，
避免坚持过久拉伤或抽筋。
练习者迈出左脚，
右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，
两腿成弓步。
将身体重量落到两脚之间，
每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部六条经络的总开关，
也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。
最易受寒、湿和血瘀，
可以说是人体最大的毒窝，
一旦毒素堆积过多
可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，
甚至不孕不育、更年期提前。
弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，
从而达到臀部排毒的效果。
进阶版：蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
方法：蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。
这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，
所以会强迫自己调动腰部的力量。
换句话说，就是强迫让腰“走”。
当腰成了行走的原动力，
气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，
每天这样练一会儿，
肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
祖国医学认为：
肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。
由于用力的部分是在腰部，
所以这个动作最直接的作用就是
锻炼中医所称的“肾之府”--腰。
同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，
肚子一会儿就热了。
如果肚子里哪处要是有瘀血，
这时候用手一按就能感觉到。
另外，气血导引到这里之后，
就会开始冲击修复病灶。
所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、
妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
小编微评
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，
保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。
另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。
起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
温馨提示：用药需谨慎，请遵医嘱！
编者按：
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