要风度不要温度的姑娘们看过来！
现在“老寒腿”不再是老年人专利啦！
其实“老寒腿”是民间的叫法，它指发生于腿部的一组不适症状。而这种着重发生于膝关节部位的疼痛，现代医学称其为膝关节骨性关节炎。
小自查
膝关节骨性关节炎主要有一下三个症状：
1、关节疼痛：起初是间歇性疼痛，上下楼梯时疼痛或是长时间运动后疼痛，严重时每走一步都痛，甚至静止时都会出现疼痛。
2、关节活动受限：随着关节软骨磨损的加重，关节的灵活度降低，站立行走时需先活动几下关节才能迈步。
3、关节不稳：通常膝关节软骨的磨损先发生于内侧的软骨，因此会导致膝关节不平稳，可出现“O”型腿。
如果您已经出现了某种上述症状，这说明您很可能已经患有膝关节骨性关节炎。
tips:
快速判断是否患上“老寒腿”，教您简单的自测方法：
以500米为最佳距离，以正常人2步／秒的速度行走，如果没有出现腿痛、麻等不适症状，则说明正常。反之则需要进一步去医院进行检查。
简单自救
当症状较轻时，往往通过以下方法可以延缓该病的发展速度：
1、要避免剧烈、长时间的运动：往往有些老年人是在剧烈运动或长时间行走后使得膝关节炎的症状加重，以至长期得不到缓解。
2、减轻体重：较轻的体重可减轻膝关节的负荷，避免病情加重。
3、功能锻炼：膝关节功能锻炼的原则是以主动不负重的活动为主，例如直腿抬高锻炼等，从而增强肌肉力量，保持关节的稳定性。
4、减少跑跳、上下楼梯及爬山等运动：尽量避免对膝盖损伤较大的运动，改为游泳或骑自行车等运动。
5、使用硬质护膝：较硬材质的护膝，可以保护膝关节的稳定性。
6、注意保暖：必要时可佩带护膝，天冷时在可千万别露腿。天热需要吹空调时可以在工位上准备个小被子，随时保护我们的膝盖。
7、自救不行：记得及时向医生求救。
防痛妙招
除了以上的自救事项外，您还可以通过这些临床医师推荐的养护小妙招来防治“老寒腿”。这些操作，是对膝关节的“特殊按摩”，有助于减轻膝关节的损伤——
腿 浴
很多人都知道泡脚对缓解“老寒腿”疼痛有效果，可是你不知道的是：
如果选用一个大小适中的木桶来泡脚，这样，热水就可以淹没到小腿肚，对促进血液循环效果更好。
中医认为，“经脉所过，主治所及”，意思是说，只要是您刺激经脉所经过的穴位，都能对它对应的脏器起到治疗作用。
一般的足浴仅能刺激足部的一些穴位，但腿浴不仅可以连小腿上一些重要的穴位“照顾”到，效果当然会更好。
比如：热水刺激三阴交穴可以达到调理肝、肾、脾的作用；刺激足三里可以调理肠胃；刺激阳陵泉穴可以调理肝胆。
tips：
1、选择合适大小的足浴木桶或足浴盆，水温设置为35℃~40。
2、取50克花椒放在布包里煮开，泡脚，这个花椒包可以反复使用一周。
3、泡到全身微微出汗，约20分钟为宜。
4、注意：
太饱太饿时不宜泡脚；
女性经期不宜泡脚；
心脏病、心功能不全患者、低血压、糖尿病患者、下肢动脉硬化闭塞症患者需留意水温不得超过40℃。
运 动
有句话叫做“流水不腐，户枢不蠹”，经常运动对于疏通腿部气血，预防关节疼痛也是有许多益处的。
在这给大家介绍几个不费力的小动作，平时工作生活之余随时可以操作，长期坚持对缓解和预防膝关节疼痛有一定效果——
1、干洗脚：
除了泡脚，其实不用水的“干洗脚”对“老寒腿”也有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。
如何洗呢？
双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压至大腿根部。如此反复20次，站立坐立均可。
老年人行动不便时还可以坐在床上按摩。这个方法主要是通过刺激腿部经络、促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。
2、坐位伸膝：
坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。
3、平躺蹬三轮：
每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
4、四步练功法：
如果您每天都充足的时间，除了上述三个小动作外，也可以尝试一下东南大学附属中大医院骨科副主任医师张绍东推荐的“四步练功法”——
直腿抬高练习：仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10－15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。
负重直腿抬高练习：动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重短弧练习：患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5 公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。
负重长弧练习：患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。
这样一组练习，对于骨性关节炎的患者来说效果就不错。
来源：养生中国微信公众号，编辑高继明，综合自中国中医药报、掌握健康、东南大学附属中大医院，版权归原作者所有
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