膝盖保养秘籍

来源: 高密人民医院/gmrmyy


膝盖上的大难题

温度总是比手低

你以为是自然现象

专家却说

膝关节畏寒与软骨损伤有关!

 

  

  膝盖怕凉,因为有损伤!

  世界上最远的距离,就是上半身过的是仲夏,下半身已经进入深秋!

 

 

  膝关节凉,感到关节里冷风嗖嗖的,这是膝关节的关节软骨损坏,保护机制失效,膝骨关节炎的表现!

  关节怕凉,空调吹不得,走路走不长,已经不能好好玩耍了!保护膝关节,势在必行!

 

关节凉怎么办?——升温!

 

1、热疗

 

  这些都能增加局部的温度,加速膝关节附近的血液循环!

 

2、佩戴护膝

 

  膝关节疼痛,坐立难安,可以通过佩戴护膝来给膝关节加温,促进疼痛因子的流动,减轻痛感!

 

运动时不宜佩戴太紧的护膝;

佩戴护膝的时间不宜超过一个月。

 

  

  膝关节肿胀,关节有炎症!


  肿是炎症的表现之一。关节出现炎症,白细胞增多,此为关节肿胀的原因之一,关节有炎症,血液流速增加,关节积液产生,此为关节肿胀的原因之二。

  膝关节肿胀,酸疼不说,还影响活动,站不起来,蹲不下去,可怎么办?

 


膝关节肿胀怎么办?


 

1、活动膝关节滚瓶子

 

  人正常坐在椅子上;

  拿一个矿泉水瓶裹上毛巾放在大腿跟膝关节相接的地方;

  开始慢慢摇摆支起的下肢,1分钟30次即可。

 

2、高抬腿促进腿部液体流动

 

  平躺在瑜伽垫上;

  先屈一条腿,然后钩脚尖抬起另一条腿,抬起高度超过心脏即可;

  然后将抬起的腿放松放下;

  两条腿交换进行。

 

抬腿不要用力过猛,

缓缓抬起即可。

 

3、空蹬自行车加速血液流动

 

  平躺在瑜伽垫子上;

  抬起双腿,抬起高度超过心脏即可;

  开始像蹬自行车一样,向前平着踩脚。

 

 

关节炎严重时,不要做;

少量多次,保护关节。

 

4、膝关节置换术

 

  汽车零件损坏要配置一个新的,同样膝关节软骨损伤严重也可以换上新的软骨。

 

 
 

最怕的是吃不好,睡不好

走不远……

保护好膝关节

走出去看看外面的世界

那里有诗歌有田野

还有巍峨的山,辽阔的海