ning话你知
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皮肤粗糙，还总爱长粉刺？头发干枯分叉还经常掉发？嘴唇常常干到开裂？别以为是小事，这是身体在给你发信号！
现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏，引发疲劳、头晕等症状。
快看看你缺了几种维生素！补充维生素，你的饮食“对症”了吗？如何从“颜值”判断维生素？赶快一起来看看吧！
来源：人民日报、中国日报、南国早报、南方都市报、生命时报
你身体里缺啥维生素，怎么补？
一张表说得清清楚楚！
症状
缺乏维生素
对策
皮肤粗糙、长粉刺
维生素A
多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛
叶酸、维生素B6、B12
多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜
嘴唇开裂
铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12
多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花
肌肉抽筋
缺乏钾、钙、镁等矿物质
多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹，掉头发
维生素B7
多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉
维生素E
多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈
维生素C
多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
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