睡眠质量对于孕妈们来说非常重要,睡得好不但孕妈能够休息充分,宝宝也可以吸收到更多的营养。因此,在怀孕期间一定要选对睡眠的方法。今天,我们就来一起了解几个比较常见的孕期睡眠问题!
怀孕后,女性身体会发生很多变化,比如说:体内新陈代谢速度加快,内分泌发生变化,精力能量消耗大,容易血糖低等。这些变化都会让孕妇感到比孕前疲惫,所以需要更多的睡眠化解疲劳、储蓄能量。
孕期的各种情绪波动和负面心理状态,比如对宝宝期盼之余,又经常过分担心宝宝的健康问题;害怕自己产后容貌身材发生大变化;担心家庭问题等。这些忧虑都会让孕妇感到“心累”,所以需要通过睡眠缓解精神压力。
1、恶心
特别是在孕早期阶段,由于体内激素的上升与血糖的上升,孕妈会时不时地感到恶心,难以安然入睡。除此以外,孕期胃口变大,但消化系统跟不上,也会呕吐难受。
2、呼吸不适/心跳加速/胎动
为了孕育宝宝,孕妈的身体要承受比以往更大的压力,常常会有心跳加速,呼吸困难的现象,让孕妈不时从半夜醒来。此外,腹中的宝宝也会在半夜突然袭击,降低了睡眠质量。
3、黄体酮变化
体内黄体酮有变动时,孕妈的情绪也会出现起伏,对身边的事极其敏感,会变得异常难过,影响睡眠。
4、做恶梦
很多孕妈都经历过,因为睡得浅还很容易记住梦中的细节,往往感到心有余悸。
5、身子变重
特别是产前三个月,孕妈的体重直线上升,肚子越来越大,身子变得很重,常常全身酸痛,得费很大的劲来翻身。
1、打造温馨的卧室
清爽舒适的环境对孕妈的睡眠相当重要,同时还要注意光线与噪音的影响。
2、睡前吃点小零食
孕早期的女性可以尝试这个方法。最好是吃点小面包、小点心、热牛奶,这些不但有助于睡眠,还能及时改善孕期呕吐的现象。
3、排除忧虑
无论生活和工作如何,回到家就把忧虑、烦恼统统丢弃,躺在床上,听听音乐,看看电影,放松身心。
4、睡前四个小时不要做运动
在睡前四个小时,孕妈无需再做任何运动,否则身体太过兴奋,难以入眠。
5、朝左边睡更易睡着
睡姿上尽量往左边睡,不但可以帮助宝宝吸收营养,还可以减轻肾脏的压力,排出体内杂质。
6、无需害怕睡不着
如果实在睡不着,不如起来走一走,看一部喜欢的电影,看一会时尚杂志,等到有睡意时再回去睡觉。要注意,可别吵醒身边的家人哦!
孕晚期,约有八成的孕妈都有此烦恼,严重干扰了正常作息。
随着腹中胎儿的成长,膀胱受到了子宫的挤压变得愈发有压力,这就让孕妈总是想尿尿。除此之外,生殖器官出现异常,产前的紧张情绪都会影响到正常的排泄。
1、孕妈需要提高抵抗力,在平时均衡摄入营养物质,保证充足的休息。
2、出现该症状或跟病菌感染有关,如感冒,生殖系统炎症等等,最好去医院做详尽的检测。
3、稳定情绪,以乐观的心态迎接小生命的诞生。
4、少吃重口味、刺激性的食品,避免使用化学化妆品与药物,引发身体与心理的不适。
孕晚期,很多孕妈妈会在半夜突然抽筋,难受万分,给美好的睡眠添乱。
主要跟孕妈的睡姿有很大关系,如果是脚掌朝下睡,特别容易发生半夜抽经。除此之外,身体原因也很关键,如某部位血液不循环或血液偏酸,就会引起身体局部抽筋。
1、在饮食中,多摄入水果和蔬菜,少吃米饭、海鱼、甜食、鸡鸭肉等食品。
2、晚上睡姿尽量往左边侧睡,并做好下半身的保暖工作。
3、一旦抽筋,可让家人帮忙轻轻按摩或者用热水袋敷在抽筋处,会得到有效缓解。
调整心态,愉悦情绪
孕期做噩梦多是由于不良情绪等心理因素导致的。之所以会出现这样的情绪,可能是由于现实生活的压力、对宝宝健康的焦虑等。所以,要学会调整心态、理顺情绪,对生活建立正确积极的认识,使身心常常处于放松愉悦的状态中。只有这样,才能改善孕期睡眠质量,利于孕妇和胎儿的身体健康。
健康生活,培养兴趣
孕妇需要更多的休息和关注,所以即便是工作,也不应过于劳累。调整作息,合理饮食,适量运动,如果有感兴趣地事情,比如听音乐、看电影、做瑜伽,可以在空闲时做一做,不仅可以放松情绪,也可以愉悦身心。长此以往就会发现,健康生活对于孕妇和胎儿来说,好处多多。
睡前准备,安然入睡
1、睡前尽量不看书、不看异常紧张、兴奋、刺激的影片。
2、浓茶、咖啡影响入睡,睡前别喝,建议喝牛奶,安神助睡眠。
3、睡前如厕,避免起夜。
4、温水泡脚能放松情绪,适当按摩能缓解疲劳,晚上睡的香。
5、营造睡眠氛围:屋子里温度合适,保持空气流通,无刺眼光线,周围安静。
孕早期(0-12周)
姿势随意,仰卧侧卧都可,以孕妈舒服度为准则。但是趴着睡,抱着娃娃睡等行为应该摒弃。
孕中期(13-28周)
要多留意肚子,避免有外力对该部位的冲击。如果怀上多胞胎或者是羊水太多的孕妈,建议侧着身睡。如果是感到下半身较重的孕妈,可仰卧,并用枕头垫高下半身。
孕晚期(29-40周)
建议保持侧着睡的姿势,最好是往左边侧睡,有利于腹中胎儿的发育,但不宜仰卧,容易引发心脏不适,出现头晕,面无血色,感到恶心等症状,需立马换成往左侧睡。