吃饭时，看手机；排队时，看手机
等车时，看手机；约会时，看手机
睡觉前，看手机；睡醒后，看手机
世界上最远的距离就是
我坐在你的对面，你却在玩手机。
不过爱玩手机的要注意了！
手机是玩爽了，你的颈椎可遭罪了！
长期看手机对颈椎的危害
一个人的头部重约5kg，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角；由于杠杆和重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
那么问题来了，如何远离“手机脖”，告别颈椎问题呢？
远离颈椎问题，做好这几点：
一、使用姿势要正确，每30分钟休息一下
1.脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
2.左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；
3.关键是不要低头。
二、适当做些矫正动作，但勿用力过猛
1.反向伸头法
把头尽量往后仰，可以坐着站着躺着把头往后仰；最简单的方法就是晚上睡觉的时候躺在床边，把脑袋顺着床沿放下。
2.“八步”运动法
①用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，这有助于颈部放松。
②头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，一共要做8个拍。
③把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。
④ 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。
⑤左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换左右手。
⑥ 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
⑦双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。
⑧双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
三、穴位按摩，缓解颈椎疼痛
1.拿捏颈肌
做法：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
2.按揉风池穴
做法：两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指放在头的两侧，由轻到重按揉20~30次。
功效：疏风散寒，开窍镇痛。
3.对按头部
做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
功效：清脑明目，振奋精神。
4.按摩百会穴
做法：将中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20~30次。
功效：健脑宁神，益气固脱。
5.按揉缺盆穴
做法：以左(右)手四指置于对侧耳下翳风穴(耳垂后方，耳后的凹陷处)处，沿胸锁乳突肌方向，按揉到缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次，注意动作不宜太快和过重，两侧交替进行。
功效：通经活络，解痉止痛。
为了自己的颈椎健康，我们一定要控制自己低头看手机的时间，保持一个正确的看手机姿势，共同保护好我们的颈椎！
希望你看完这篇文章之后，可以学一学里面的动作，放松一下脖子。
※本微信号部分内容摘自网络，著作权归原著作者所有。本平台转载仅供网友免费分享，若有不妥之处请与本微信客服联系我们及时删除
编辑：于燕波 责任编辑：李绍春
长按上面二维码识别
关注榆树市人民医院公众平台