国庆节巧遇中秋节
有些人已经嗨的不行了！
大家一定早就计划好了出行
今天是长假第一天
是不是已经奔波在路上了？
聚会派对是不是蜂拥而至？
美味狂欢根本停不下来！
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然而过完节
不仅能掏空你的钱包
还可能掏空你的身体！
今天，小编为大家奉上“健康出游攻略”
让你在放肆嗨的同时
还能让身体零负担
赶紧get！
一
在坐长途火车、汽车甚至飞机时，许多人有随身携带食物的习惯，其中一些人尤其喜欢携带薯片等一些以油炸、膨化食品为主的零食或是各种果汁饮料，这是不可取的。可以带一些既能提供能量又有营养的饮料，如：灭菌装牛奶、灭菌装豆浆、杀菌酸奶、核桃乳、杏仁露、乳饮料、咖啡奶等。
旅行必备5款小零食
1. 洗干净的水果
2. 水果干和坚果仁
3. 八宝粥、面包等传统旅途主食
4. 焙烤杂粮粉、奶粉、即食燕麦片、膨化早餐谷物等速食食品也是旅途中的好搭档。
5. 卤蛋、牛肉干等蛋白质食品
旅途中应多喝水，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，防止便秘。应尽量在住地餐厅就餐，自备餐具和水杯，既方便又卫生。对各地风味小吃，应以品尝为主，一次不要吃得太多。
户外郊游就餐不便时，尽量自带食品和饮用水。
二
秋季，外出旅游时莫忘预防旅游病。登山随着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、严重高血压、低血压、严重心律失常者以及怀孕妇女最好不要去高山旅游。
海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、心力衰竭者不宜去海边。
除此之外，秋季是花粉过敏症的盛期。有过敏体质的人外出时一定要格外注意，有必要的话应该戴上口罩或是丝巾，不要接近可能引发过敏的鲜花。
另外，在野营时，旅游者要尽可能住在帐篷里，不要打地铺，或至少让铺面高于地面1米，不要靠墙。为防止鼠类污染食品和餐具，对于剩饭剩菜，必须加热或蒸煮后食用。
三
在金风送爽，秋色迷人的时节，穿衣要把握以下几个原则：
1、轻便实用。穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担。
2、宽松舒适。紧身衣裤不但妨碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，也不利于汗液的蒸发，有损健康。
3、暖色彩。衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪等。鲜艳的服装色彩，不但可使人与自然景色相辉映，拍出的纪念照效果也好，还有利于同伴们寻找。
健康提醒：旅行出汗多，要注意保持皮肤的干净，最好用温水和护肤香皂洗脸，忌用碱性过强的肥皂，洗净皮肤后，再涂抹护肤霜。
四
“十一”黄金周出游度假，不能少了小药，记得将这些常备药物要带好。药品应装在密封不透气的小瓶里，余下的空间用棉绒塞满，以免晃动时发出声响。
感冒清热冲剂、速效伤风胶囊，用于感冒、发热、头痛；六神丸，用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛；腹泻用黄连素、藿香正气软胶囊、喇叭丸等；上火就用牛黄解毒丸或黄连上清丸；晕车晕船一定要备晕车灵、乘晕宁等；息斯敏，用于风疹和花粉过敏等。
其他常备的有：应付意外受伤的创可贴；用于应付蚊叮虫咬、头晕的清凉油；氧氟沙星等滴眼液，用于游泳或泡温泉之后使用。
五
自驾游首先就是要遵循“安全第一”的原则，高高兴兴出门，平平安安回家。
线路规划要合理，尽量选择一些名气没那么大的景点出游，避开高峰人群。
出发前多关注天气情况。
山区公路的特点是坡长且陡、路窄弯急、视线受到限制。驾驶时应时刻注意道路情况，转向时机要准确，换挡动作要迅速。
六
秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。
秋季旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。
秋天，一些对人体构成威胁的毒虫、蛇、马蜂等，一旦发现毒虫或蛇之类的动物后，如果没有把握将其消灭或赶走，就要立即回避。不要大喊大叫。万一被袭击，尽量挤出伤口中的毒液，并迅速去医院救治。
来 源：健康温州、健康时报、网络
栖霞市人民医院综合整理
编 辑：文 静