一年一度中秋到 这份全面养生保健指南献给你

多晒太阳

人体在补充充足的阳光之后，是可以抑制褪黑色素分泌的。现在，阳光的照射不再像夏天那样强烈，雨天也会渐渐增多。这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而就会抑制甲状腺素与肾上腺素的分泌，会让人感觉到心情低落。「适当多晒太阳可以让人心情变得开阔，如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

及时补水 谨防秋燥

秋季气候干燥，空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得较快，因而容易使皮肤干裂、皱缩增多，口干咽燥。这时要注意保持室内适当的湿度，多喝水，尤其是运动后出汗多，倘若水分不足容易使津气耗散。在干燥时节，平时除了足够的水分补充之外，还需要早睡早起勤运动。然而因全天温差较大，宜适时增减衣服，可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于防燥，提高人体御寒能力。

适当运动 微出汗为妙

中秋时节，气候适宜，正是人们参加户外运动的大好时机，适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而秋天的运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。可以选择登山、慢跑、骑车、散步等运动方式，具体也要考虑自身体质、年龄、有无心肺等器质性基础疾病等因素，合理选择运动方式和时间，尤其有心肺基础疾病史的人群应该提前咨询比较了解自己的医学专业人士后再进行合理规划。

早睡早起 保养肺脏

中秋时节气温逐渐变凉，此时人们该如何安排作息，更有利于身体的健康呢？秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。另外，入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等“秋乏”表现。因此在起居方面要合理安排睡眠时间。

秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起。秋天应早睡早起以顺应天地的气机，《素问·四气调神大论》说：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。做到起居有时，劳逸适度，保证充足的休息，注意不要熬夜，以顺应自然界收藏之势。“收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”收敛神气而不使其外露，心平气和时呼吸就深远绵长，从而使肺的功能加强，以清肃肺气。这就是顺应秋收之气，而保养肺脏的道理。

天气转凉 须防胃肠炎

中秋时节，由于昼夜温差加大，加之气候干燥等，有些人会难以适应季节的转换而染病，那这个时节常见的疾病是什么？又该如何预防呢？此时节最易患的疾病当属急性胃肠炎，进入秋季后人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。而中秋节吃月饼和家庭聚餐难以避免高热量高油脂的饮食，加之秋季各种瓜果的上市，进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。还有，干燥的秋季让人容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。此外还有感冒，也是这个时节人们易患的疾病。

在饮食上不要暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟；保持精神愉快；平常应注意保持口腔清洁，饮食清淡，平时还可以多吃一些含有维生素C的东西，提高自身抵抗力；注意休息，适度添减衣服，并且还要注意及时洗手，养成良好的卫生防护习惯。

饮食上应注意：

每天早晨吃粥

如明代李挺认为“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”中医提倡在秋季每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥，例如粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能。在秋季较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。

少辛增酸

　　“所谓少辛，是指要少吃一些辛味的食物，防止肺气太盛。”中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过剩肺气之侵入。“少辛增酸”，就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃偏酸性水果，例如苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。

应忌苦燥

中医认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问-五脏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。

素、淡结合的饮食

　　秋季干燥，应当多进食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品，既补脾胃又能养肺润肠，可防止秋燥带来肺及肠胃津液不足常见的干咳、咽干口燥、肠燥便秘等身体的不适症候或肌肤失去光泽、毛发枯槁的征象。