正值中秋时节，也恰逢国庆假期，在放松的同时，提醒大家也千万别忽视身体健康。气温逐渐转凉，早晚温差变大，身体也应随之调养。这个时节到底该如何养生呢？一起听听专家们跟大家分享的养生秘笈吧！
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月饼好吃，非人人适合。
河北省中医院脾胃病一科主治医师孙中强认为，质量合格的月饼，对人体并无害处，但不宜过量食用。
食用过油、过甜的月饼后，人体需要分泌胆汁来消化这些食物，患有胆囊炎、胆结石的人，容易导致胆囊炎和胆结石急性发作；高血脂、冠心病、脑血管意外等患者，饱食月饼会影响血脂，不利于脑血管病的康复，并容易加重心脏缺血程度；而对于胃溃疡患者来说，过量食用月饼将促使胃酸大量增加，不利于胃黏膜愈合。婴幼儿和老年人肠胃功能弱，过量食用可引起胃胀、腹泻等消化不良症状。
因此，对患有胆囊炎、胆囊结石、糖尿病、肝胆胰疾病和胃肠道疾病以及有高血脂、冠心病、脑血管意外等病史的患者来说，月饼一定要少吃或者不吃。婴幼儿和老人也不宜过量食用月饼。
不同疾病的患者，在控制量、关注营养成分的基础上，也要有选择性地品尝月饼。例如，患有肾脏疾病患者，在选择月饼时最好吃素食、水果馅月饼。痛风患者在选择月饼时，应避免选择肉类、蛋黄类、火腿类月饼。
另外，为了丰富口感，如今一些月饼搭配绿茶、红酒或水果的食用方法也流行了起来。重庆市肿瘤医院副主任营养技师、市营养学会理事杨祖安认为，月饼搭配食用要注意节制，不要导致热量超标。例如，月饼搭配绿茶，只能解腻的作用，无法减少食物摄入的热量。月饼搭配水果，也建议使用热量较低的水果，更有利于健康。如早餐吃月饼，可再搭配点蔬菜，同时将平时常吃的米粥、牛奶换成热量较低的豆浆，可以使膳食更加均衡。
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及时补水，谨防秋燥。
秋季气候干燥，空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得较快，因而容易使皮肤干裂、皱缩增多，口干咽燥。孙中强说，这时要注意保持室内适当的湿度，多喝水，尤其是运动后出汗多，倘若水分不足容易使津气耗散。
喝水是最直接的补水方法。根据中国居民膳食指南建议，成年轻体力劳动者女性每天饮水至少1500毫升，男性1700毫升。这是一个最少量，每天喝2000-3000毫升都可以。需要提醒的是，喝水最好喝白开水，要少量多次，不要“牛饮”或等口渴了再喝。睡前喝点水可避免夜间因出汗、呼吸、尿液损失水分导致的血液黏稠；早晨喝点水可及时补水。
除了喝水外，牛奶豆浆也要多喝。牛奶、豆浆含有大量水和蛋白质，最好每天喝上300毫升。喜欢喝豆浆的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆浆机中，加好水，第二天起床后启动开关即可。多喝粥也能防秋燥。前一天晚上把原料淘洗好放入电饭煲，加水，定好时间，第二天早上就可以喝到热乎乎的粥了。汤汤水水也不能被忽略。用高压锅45分钟就能做一锅汤，平时海带、山药、藕、冬瓜加排骨炖汤或鱼汤都能滋补身体。
在干燥时节，平时除了足够的水分补充之外，还需要早睡早起勤运动。然而因全天温差较大，宜适时增减衣服，可适当让身体“冻一冻”。这样既顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的需要，防止厚衣覆盖而致身热汗出，损阴伤阳，同时也有助于防燥，提高人体御寒能力。
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适当运动，微出汗为妙。
中秋时节，气候适宜，正是人们参加户外运动的大好时机，对此孙中强认为，适当的户外运动有利于身心健康，排解烦恼，然而秋天的运动不能让其气散，所以，运动不能过急，也不能剧烈，量也不能过大，最好是微量出汗为妙。
人们可以选择登山、慢跑、骑车、散步等运动方式，具体也要考虑自身体质、年龄、有无心肺等器质性基础疾病等因素，合理选择运动方式和时间，尤其有心肺基础疾病史的人群应该提前咨询比较了解自己的医学专业人士后再进行合理规划。
4种运动最适合秋季
快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。
八段锦
一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。
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打乒乓球
打乒乓球是一项不错的运动，运动之前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
练太极
太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放松身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会，动静结合，养身养心。
提醒大家，秋天虽是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。晨练前最好喝杯白开水，以冲淡血液。另外，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
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早睡早起，保养肺脏。
中秋时节气温逐渐变凉，此时人们该如何安排作息，更有利于身体的健康呢？进入秋天后，自然界阳气开始收敛、沉降，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
孙中强认为，入秋后，因夏天过度的消耗未能及时补偿，人体常出现浑身酥软、精神疲惫、饮食不化、睡意绵绵等“秋乏”表现。因此在起居方面要合理安排睡眠时间。一般来说，秋季以晚21点至22点入睡为佳，早晨5点至6点起床比较合适。睡前还可吃些譬如冰糖百合莲子羹等养心阴的食物。睡前温水泡脚也可助睡眠。
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天气转凉，须防胃肠炎。
孙中强说，此时节最易患的疾病当属急性胃肠炎，进入秋季后人体的消化功能逐渐下降，因此肠道的抗病能力也开始减弱。
中秋节吃月饼和家庭聚餐难以避免高热量高油脂的饮食，加之秋季各种瓜果的上市，进食一些生冷蔬果，就很有可能会发生腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。还有，干燥的秋季让人容易上火，而口腔溃疡就是上火最直接的表现。此外还有感冒，也是这个时节人们易患的疾病。
所以，建议大家在饮食上，不要暴饮暴食，一定要细嚼慢咽，应尽量少吃刺激性食品，更不能饮酒和吸烟；保持精神愉快；平常应注意保持口腔清洁，饮食清淡，平时还可以多吃一些含有维生素C的食物，提高自身抵抗力；注意休息，适度添减衣服，并且还要注意及时洗手，养成良好的卫生防护习惯。
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此文来自：凤凰健康
本文综合：河北新闻网、新华社、生命时报、家庭医生在线、半月谈等网络综合
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