【每日健康】睡觉竟能决定你生什么病、活多久!

来源: 优德医药网/youdeyiyao


一件不可思议的事情,我的一个远方亲戚死于肝癌,年仅33岁。就是医生总结的原因是长期熬夜


我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?睡多少决定你活多久!


睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。



【大脑】睡着后会整理信息,清理代谢废物;睡不好:会增加老年痴呆风险。


【心脏】睡着后血压、心率下降,开始休息;睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。


【消化系统】睡着后肠胃蠕动速度减缓;长时间工作、睡眠不足:会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。


【呼吸系统】睡着后频率稍低,规律进行;睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。


【肾脏】睡着后肾脏的过滤速度会减慢;睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。


【肌肉】睡着肌肉后会松弛;睡不好:会影响血液循环和呼吸。



养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。


如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。


其实,失眠、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效。



1
睡前玩儿手机


电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。


2
睡前吃太多东西


如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!


3
喝酒或吸烟催眠


饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。



4
睡前剧烈运动


累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。


说来说去,这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素!与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品,不如下决心把睡眠这件事搞好,要记住,好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。