为什么睡11个小时还是累?真正的“假期休息模式”在这→

来源: 元化中医院/yuanhuazhongyi

休息的真正含义是什么?

是恢复疲劳,放松神经

当你重新投入工作与学习的时候

觉得又是一个精力充沛的新人

最好的休息,是让你重燃生活的热情。

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累?

为什么你花了好几万

去国外度假并没有增加生活的热情?

我们真的明白休息的含义吗?

我们休息对了吗?



脑力劳动者,补瞌睡对你没什么用



你工作了一天,当一切都结束了,你叹到:太累了,这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。


但,这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说,“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起,如果十分疲劳,应采取静的休息方式。


通过睡觉,可以把失去的能量补充回来,把堆积的废物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一躺,闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后,再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的,大脑皮层极度兴奋,而身体却处于低兴奋状态,对待这种疲劳,睡眠能起到的作用不大(除非你是熬夜加班,连正常睡眠时间都达不到)。因为你需要的不是通过“静止”恢复体能,而是要找个事儿把神经放松下来。


这样,你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采,而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。




不必停下来,只是换一下



既然睡觉不能帮助我们休息大脑,那什么办法才可以?


答案是不停止活动,而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞,功能都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

所以,通过改换活动内容,就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验,为了消除右手的疲劳,他采取两种方式——一种是让两只手静止休息,另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动,然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。


结果表明,在左手活动的情况下,右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

所以,如果你有好几个问题要处理,最好交替进行,而不要处理完一个再开始第二个,那样会很快被耗尽。




最好的休息,是让你重燃生活的热情



我们的疲惫主要来自对现有的一成不变的生活的厌倦。


所以,最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事,能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情,调节情绪的方法。但可惜,我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单,基本思路是以“做”来解决“累”,用积极休息取代消极放纵。当然,最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松,那么就去吧,别管世界上的其它人都在玩什么。


也许你可以:


1、用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌。


2、10点入睡,然后在7点起床,去没有人的街上走走,或是看看你从来没有机会看到的早间剧场,你会发现这一天可以和过去的千百个周末都不相同。


3、不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道,把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市,结果你确并没有完全体会到它的妙处。

4、旅行,而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇,对自己这趟行程心存美意,感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机,只是换个地方打麻将,换个地方游泳,换个地方打球……


5、学习一项新的技艺,比如弹电子琴,打鼓……每周末练习1小时以上。


6、去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来,它稍有点令人紧张,但也能让你更兴奋,更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。


7、做点困难的事,如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法,是去处理需要神经紧张才能解决的问题。压力特别大的时候你可以为自己再找份工作,但不要是和你职业类似的。比如去做义工,或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起,或者做一道超级复杂的数学题。




来源:中国经济网综合新浪博客


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