袅袅凉风动，凄凄寒露零

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“寒从脚起”在寒露这个阶段，足部的保暖是最重要的养生功课了，有人喜欢围炉烤火，常用炉火烤足，那样并不好，容易导致皮肤皲裂。“热水洗脚，胜吃补药”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚，中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有的脏腑有密切的关系，用热水泡脚，可以起到调节脏腑功能、增强体质的作用。

先用脸盆准备半盆热水，旁边在准备一个热水瓶，然后双足入盆浸泡，水温宜高一些，但必须忍受得了，并以不伤足为原则，每次泡足最好在20分钟以上，水温低就从热水瓶中倒入一些高温的水，使水温始终保持热烫。

热足好处：驱散寒气，温暖全身，使周身血液循环，及时消除疲劳。夜晚就寝之前用热水泡足可以改善睡眠，使人提前入睡，有助于提高睡眠质量。

中医经络学认为，人体五脏六腑在脚上都有其相应的穴位，用脚趾来说，大脚趾趾甲后方为肝经所循行，内侧为脾经所属，第二、第三趾为胃经所循行，第四趾是胆经所属，第五趾为膀胱经所属。洗脚时按摩脚背、脚底，刺激足部穴位，对强身保健有益。

一般随着秋天的到来，患肩周炎的病人比例很大。肩周炎为什么容易在秋季发病呢，肩周炎是人体肝肾亏损、气血衰落，遇到风邪、寒邪、湿邪乘虚而入，导致血不养筋、经血不畅而出现了不通则痛的病症。所以天气转寒凉，最易导致肩周炎复发。

治疗肩周炎最重要的是补气血，再配合祛寒湿，就能很快治愈肩周炎。根据这一原则，饮食上应多吃具有理气、活血、通络作用的食物和强壮筋骨的食物，如羊肉、木瓜、丝瓜、山楂、当归等。二是多吃一些具有驱寒功效的食物，如葱、姜、蒜、辣椒、牛肉、羊肉等。

桂圆果肉鲜嫩，汁多味甜，具有养血、健脾、开胃、益智的功效。因贫血引起的面容憔悴、黑眼圈、皮肤松弛、皱纹增多，常服桂圆，都能够得到改善（腹泻、脘部痞闷者均不宜食用），肩周炎患者想要补足气血，也可以多吃些桂圆。

“寒露”是秋季中的一个节气，而秋对应的脏器是肺，又因“金秋之时，燥气当令。”所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精，饮食上以滋阴润燥为宜。多食用芝麻，糯米、粳米、蜂蜜，适当多食鸡、牛肉、鱼、大枣、山药等以增强体质。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

寒露时还可根据每个人体质不同选择滋阴润肺的膏剂。如百花膏：用百合、款冬花各等份，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。黄芪膏：用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服两次，每次一匙，有补肺益气之功。

“寒露”节日仍在秋季，防燥润肺是原则，同时也是“秋冬养阴”的好时节。

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、萝卜等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。山药中的B族维生素的含量是大米的数倍，矿物质中钾含量极其丰富。此外，山药对于糖尿病有辅助疗效，除了易产生饱腹感，有利于控制食量外，其所含的甘露聚糖还有改善糖代谢，提高胰岛素敏感性的功用。由于山药中淀粉含量较高，因此在食用山药时，最好能用山药代替一部分主食，也就是适当减少主食的量，尤其是糖尿病人，以免带来能量过剩的问题。

莲藕中含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐、食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。莲藕散发出一种独特清香，还含有鞣质，有一定健脾止泻作用，能增进食欲，促进消化，开胃，有益于胃纳不佳、食欲不振者恢复健康。

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C等营养物质。所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右。柿子有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，柿子富含果胶，它是一种水溶性的膳食纤维，有良好的润肠通便作用，对于纠正便秘，保持肠道正常菌群生长等有很好的作用。它还可以缓解干咳、喉痛、高血压等症。所以，柿子是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。新鲜柿子含碘也很高。

然而中医认为以下三类人群不宜吃柿子：风寒咳嗽的人不适合吃柿子；寒性腹泻的人不适合吃柿子；脾胃虚寒、寒性腹痛和呕吐患者不适合吃柿子。此外，还需要提醒大家注意的是：柿子不要空腹吃，一次不要吃太多，吃柿子后不要再吃酸性食物，柿子不熟不可以吃；柿子含有大量的柿胶酚、可溶性收敛剂、果胶等，这些成分在胃中酸性环境下会凝成不溶性硬块，成为“胃柿石症”，所以不要多吃。柿子的鞣酸成分可与铁质结合，影响铁剂补血药的吸收和利用。新鲜柿含碘量高，甲亢等患者最好不要吃。