今天是“二十四节气”中的寒露。过了寒露，天气由凉转寒，入夜后更是寒气袭人。寒露时节正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，寒露养生应注重“养收”这一原则。寒露养生有以下几个方面：

 

一、早起早睡：

 

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降，此时便是人们保养阳气之时，人们的起居时间也应当做相应调整。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。另外研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

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二、合理饮食：

 

寒露后，许多人会出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。寒露养生最主要的是预防“凉燥”，应从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等，以及豆类、菌类、海带、紫菜等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。

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三、适量运动

 

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体健康。

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三、足部保暖

 

 常言道：“寒露脚不露”。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。寒露过后，气温逐渐降低，因此市民不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，同时夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。市民可每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

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来源：中牟县人民医院中医康复科