2017最后一个小长假收尾,假期综合症来了怎么办

来源: 重庆国瑞中医院/cqguorui


今天,一个恐怖故事广为流传,让很多上班族不寒而栗:2017最后一个小长假结束了,今天开始又要上班了!

 

俗话说

每逢佳节胖三斤

节后一称.....

三公斤

  

放个假过个节

是不是都上火的上火

厌学的厌学

每天早上都是

.

.

.

  


甚至出现对工作厌烦

胃口差、失眠

头晕头痛等症状

如果有多于或等于以上症状

那么

你应该就是患上传说中的

假期综合症

 


现在

小编告诉您几个好方法

帮您尽快走出长假后的低迷状态

 


调整作息 保证睡眠

节日期间,大多数人都会外出旅游、走亲访友、尽情娱乐,作息时间被打乱,休息时间甚至比平时上班的时候还少。一旦回归到正常的工作环境中,之前混乱的作息会导致晚上失眠、早起困难,精力体力差。

 

在长假的最后一天,要及时进入“收假”状态,让自己静下来,避免高强度的活动、应酬,在家休息。认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序,保证有充足的睡眠时间。



调节饮食 清淡为主

假期聚会增多,饮食油腻,甚至暴饮暴食,身体肠胃负担加重,即使没到引发疾病的地步,但已让人感到身体不适。

 

假期收尾时,饮食结构要以素为主,减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃粗纤维和水果蔬菜,多饮水,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。


 

唤醒身心 适当运动

长假期间,忙于玩乐,无暇运动。大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力,陷入“懒懒的”阶段。假期即将结束,可以适当加大运动量,比如跑步、打球、游泳等有氧运动,有助于缓解疲劳感和紧张情绪。


 

重回工作 循序渐进

长假结束后,很多人回到办公室看到堆积如山的工作就立即投入到工作中,反而会增加焦虑,加剧节后综合症的症状。

 

假期和工作是两种不同的心理和生活状态,8天长假,我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态。假期结束,心理层面的感受很难立刻回到工作状态中,所以要给自己一定的适应时间。

 


例如,上班前三天不要给自己安排高强度的工作,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。


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