健康晚餐| 晚上不睡觉,早上起不来的你,都错过了什么?

来源: 黄石港区卫生计生/hsgwsjs

  


来源:生命时报




这个世界上有一群可怕的物种:

他们说早睡就能早睡,说早起就能早起。

而我知道,

其实更多人每天都在重复循环上演三件事:

晚上不想睡

早上起不来,还后悔昨天睡太晚

到了晚上再一次拖着不肯睡……




       所以

您见过早上六点微微亮的天吗?

您能赶在过早摊子收摊之前就吃上一碗热腾腾的面条吗?

您有晨跑的习惯吗?

以前咱们老跟大家聊晚睡的坏处

今天咱们换个思路

跟大家说说这早睡的好处

我就不信

您还愿意继续不分昼夜的在床上躺猪



   

坚持早起的8个好处

        英国、加拿大、澳大利亚科学家研究证实,早起对人体有意想不到的好处。法国一家杂志总结了长期坚持早起的健康益处。


1

大脑更灵活

        研究发现,长期早起,脑细胞和神经细胞的寿命和活力都更强,反应能力好。


2

身材更好

        英国心理学协会记录了超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果发现,早起的人不容易肥胖。


3

身体更健康

        研究发现,早起能提高免疫力,让皮肤更有光泽,降低肥胖的发生率。



        英国临床心理学家曾发现,好好吃早餐不仅能增强一天的决策和思维能力,还能避免胃炎、结石等健康问题。


4

精神更好

        加拿大多伦多大学一项新研究发现,早起者的情绪更积极,自我健康感更好。另有研究表明,爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。


5

抑郁风险小

        习惯早起的人做事更井井有条,准备充分,极少慌乱,因而不易抑郁。


        另一大原因是,早起者睡眠充足,缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。


6

与人相处融洽

        长期坚持早起的人,性情更加温和、友善,很少会有暴躁的时候,并且在工作和生活中都懂得乐于助人,会更容易得到大家的喜欢。


7

效率更高

        早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困。



        早起还会让人更积极主动,不把事情拖到最后一刻才去做,习惯走在别人前面。


8

更易获得成功

        研究发现,比别人早起的人,更易接近成功,这是因为早晨的一小时与晚上的一小时效率非常不同。


        很多成功人士都善于抓住一天中最黄金的时段,用于最重要的工作和学习。


5步做个“早起人”

        早起的前提是保证充足的睡眠。习惯晚睡的人要改掉一些坏习惯,比如睡前看电视、上网、玩手机等,这些都会让神经过于兴奋,以至于睡意全无。



        早起的具体时间因人而异,以每天精神饱满为宜。可以制定一系列晨间计划,每天坚持去做。


打开窗户

        开窗让阳光照进来,清晨的阳光可以唤醒我们的生物钟。


喝一杯水

  喝一杯温水,上个厕所,刷牙洗脸,还可以冲个澡。


开始自己的成长时光

  可以根据个人喜好进行晨跑、练瑜伽、读书、冥想、练乐器、收拾屋子等。



        晨跑时可以听一些有声书,看书时选择一些有建设性的文字,这会让你看世界的方式发生积极改变。


享用一顿健康的早餐

        早餐后然后静坐二三分钟,打理自己,就可以出门去“打拼”了。


开始一天的工作

        到了办公室,制定这一天的计划和工作清单。


        对老年人而言,晨间活动要量力而行,同时留意身体变化。


        特别是患有心脑血管基础疾病的老人,晨起后肌肉处于松弛状态,灵活性差,容易发生摔、碰、扭伤等意外,最好热热身再出门。