健康晚餐| 医生!节后综合征哪儿挂号?!

来源: 健康湖北/hbwsjs

来源:武汉亚洲心脏病医院



今年可以媲美春节的十一悠长假期

竟然,就结束了?!

果然

不论拥有多长时间的假期

人们记住的永远只有假期第一天和最后一天

那些身体和心灵

总有一个在放假的朋友们

举起手来让我看见你们的

哈!欠!

好啦好啦

不要再骗自己啦!

时光易逝永不回!

那些有上班恐惧症、肠胃紊乱症等

一系列节后综合征的朋友

来来来,跟小编一起拿上挂号的号码牌吧!

1

上班恐惧症

病情摘要:头昏脑涨,有心无力



小编

一年总有300多天不想上班,我只想为祖国母亲庆生……

26分钟前

程序猿,攻城狮,运营喵,产品汪

运营喵:别偷懒,工资会掉;别流泪,客户会笑。

程序猿:想想你的购物车……


节后综合征最明显的一点,就是恐惧上班。人一旦彻底“放飞自我”,内心就会本能地抗拒回到快节奏的工作状态。


能躺着就不坐着、能坐着决不站着,懒懒散散打不起精神,说的就是你吧!

诊断建议


推荐一套“番茄工作法”,非常容易上手,能快速提高你的工作效率。具体操作如下:

1.规划当天要完成的几项任务。

2.设定你的“番茄钟”(定时器、软件、闹钟等),时间是25分钟。

3.开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒(25分钟到)。

4.停止工作,并在该项任务后标记。

5.休息3~5分钟,喝水、方便。

6.开始下一个番茄钟,一直循环。

7.每四个番茄钟后,休息25分钟。


注意:这是全神贯注于一项任务的25分钟,没有其他任务,没有邮件,没有电话,没有微信,任何干扰的事情都没有!


2

睡眠综合征

病情摘要:晚上不睡、白天不起


小编 

羡慕那些躺下去就能睡着的,我躺下去要花2个小时换200个姿势才能入睡。

0分钟前

海你,杜蕾其斤

周公:不懂失眠是什么感觉,我都是秒睡

杜蕾其斤:激情总在后半夜

高氵吉丝:怎么翻也不怕漏


长假期间,要是不熬个夜,都不好意思说自己在放假。


当人体正常的生物钟被打乱,植物神经系统紊乱,白天晕头耷脑,夜里精神抖擞,失眠、头晕接踵而来。


诊断建议


一夜好眠能缓解疲劳,让你第二天更好地投入工作。下面几点,有助于你恢复规律的生活节奏。

1.中午最好午休20分钟,但不要贪睡,否则睡醒后会更没精神。

2.睡前不要让大脑高度兴奋,可以听听轻音乐静心。

3.睡前坚持热水泡脚5至10分钟,还可以喝杯牛奶助眠。

4.晚上11点前必须入睡,睡前1小时不玩电脑、手机。

5.计划好明天要做的事情,准备好第二天的衣服。


3

想家综合征

病情摘要:比双鱼座还敏感



小编

这城市夜晚的风很大,吹走坦荡与浮夸。总是累的时候想念家,孤单的时候想起TA……

27分钟前

杜甫,陆游,辛弃疾

王维:弟控一万年,给王缙疯狂打call

苏轼:嘤嘤嘤要老婆亲亲抱抱举高高

王勃:单身狗在此,可以说是很心塞了


是不是刚离开家,就开始想家了?回到熟悉的家乡,感觉世界尽在自己掌握中。


和老友谈心叙旧,觥筹交错、热闹非凡。一夜之间切换到大城市孤独的蜗居生活,失落在所难免。


诊断建议



一个人在外最重要的是战胜孤独感,如果不想陷入伤春悲秋的循环,应做到下面几点:

1.节后离家不离心,工作再忙也要多给爸妈一个电话。

2.制定一个壮志满怀的小目标,找到奋斗的意义,让自己迅速投入工作状态。

3.有氧运动能有效抗焦虑,如:跑步、骑车、游泳。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

4.扩大交集圈,尽量把空余时间填补起来,这样就没有时间伤感了。


4

网络沉溺症

病情摘要:天大的事不能坑队友


小编 

人这一生总要有件坚持的事情吧,比如每天给手机充电,我已经坚持好多年了。

6分钟前

王思耳总、林更斩、杨幕、王健木木

趴皮酱:你的情敌正在看书,你的闺蜜正在减肥,看看你在干嘛!

王思耳总开一局吗?

王健木木 回复 王思耳总成天就知道玩!你该定个小目标


除了睡觉就是上网,有wifi的地方可以一整天不说话。


吃饭前掏出手机拍一张,饭才能变好吃;就连去个厕所,也有了手机才能拉得痛快。王者农药玩到眼抽筋,天大的事不能坑队友。


诊断建议


听小编的话,别成为一个到哪都能自动连接wifi的网络控。

1.睡觉前关掉提醒功能,将手机放到不易拿到的地方。

2.进行“摆脱手机”训练。花1分钟将手机里的消息看完,将手机正面朝下放置15分钟,每周将时间延长5分钟。

3.外出别带充电器。手机上瘾导致耗电量增加,若没有充电器,人们就会主动减少使用手机的时间。


5

肠胃紊乱症

病情摘要:胃里翻江倒海



小编 

去了传说中的网红餐厅,终于把自己吃吐了……最近一个月谁都不要约我吃饭!!!

2分钟前

消化科王大夫

娱乐小编:近日沉迷八卦,吃瓜我也快吃吐了……

外卖小哥:您订的汉堡薯条炸鸡蛋挞冰激凌以及螺蛳粉辣条奶茶都到了,请下楼取餐。

回复外卖小哥:好的,马上到!


每逢佳节胖三斤!瓜子、花生、薯片、糖果成了节日标配。


觥筹交错的饭桌上,菜肴食之无味弃之可惜。一通胡吃海塞过后,只觉得胃里翻江倒海。


诊断建议


过节期间放纵的饮食会给肠胃增加负担,4个细节来拯救你受伤的胃。

1.三餐时间固定,正饭时间至少20分钟,细嚼慢咽。

2.多吃南瓜、小米、红薯、山药、姜、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、燕麦。

3.少吃冷饮腌菜、烟熏和油炸食物、寒凉的果蔬、生冷的海鲜、辛辣刺激的食物、甜腻多脂的食物。

4.当经常有胃胀、消化不良等症状时,在腹部上下轻轻按摩,症状便会随之减轻。

6

起床困难症

病情摘要:闹钟一般3个起步


小编

晚起毁上午,早起毁一天!我真的还想再睡500年……

26分钟前

闺蜜小花,闺蜜小美,闺蜜小曼

Twitter创始人:丑的人还在睡,帅的人早就醒了

迪斯尼集团首席执行官:其实……我也想多睡一会儿……[委屈]

星爸克CEO:喝一杯,提提神?


长假很多人都处于很松散的状态,晚睡晚起,昼夜颠倒,生物钟被打破。


节后突然在清晨被闹铃声吵醒,小心脏是很难过的。真是“闹钟虐你千百遍,你待被窝如初恋”。


诊断建议


一套简单的养生“赖床操”,只要动作到位,10分钟的时间就可以唤醒身体、恢复活力。

动作一:伸懒腰。四肢伸展的同时,向左右转体,大约持续30秒钟。

动作二:左侧卧位,将左腿伸直,右腿弯曲,置于床缘,双臂水平张开,将上身向右侧有节奏地扭转10~20次。

动作三:仰卧位,将身体蜷缩,双手抱膝,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。

动作四:做腹式深呼吸10次,顺时针旋转按摩腹部50圈,再换左手反方向按50圈。



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