蕾蕾小编
假期过去了，大伙们长假期间吃得多，补救回来了吗？说到瘦身呢，很多人有这样的困惑：明明每天都做大量运动，可体重却不见下降，信心都快被打击没了。
但是，你可千万不要灰心丧气，减肥没有进展，有可能是你的运动方式有问题。接下来大家就一起来看看，减肥者在运动时常出现的9种错误观念，或许此时你正深陷其中无法自拔呢。
来源：高质量生活知识、39健康网
摄取的热量太少
众所周知，控制热量可避免发胖，低卡饮食可减慢心脏老化，预防心血管疾病。但是，如果你坚持运动就不能一昧如此了。运动时身体需要消耗蛋白质、脂肪和碳水化合物。建议食用鲑鱼、酪梨、地瓜等优质脂肪和碳水化合物
2
有氧运动时间过长
虽然有氧运动有益于心脏健康，但超越极限后反而会对心血管系统带来负面影响。在进行有氧运动时需量力而行，切勿过量。
3
运动时不喝水
任何一项运动都会让身体失去水分，长期缺水对健康不利，需要适当补水。
4
运动时只喝运动饮料
很多人都知道运动时要补充水分，但又不喜欢喝淡而无味的白开水，于是很多人便选择了运动饮料。但是大多数运动饮料都含有大量糖分，在剧烈运动期间饮用，绝对弊大于利。
5
饱腹或空腹做运动
无论是饱腹或是空腹时做运动都不建议，此时的你极易疲劳，或出现身体不适。最好在去健身之前2小时吃点东西，这是健康运动的最佳选择。
6
过量进食
即使你每天坚持运动也要控制饮食，保持身材的秘诀除了运动还有饮食，摄入过多热量时，运动再多也是徒劳。因为在健身房运动一小时仅消耗500大卡，你还敢肆无忌惮的大吃特吃吗？
7
健身后马上沐浴或蒸桑拿
运动过程中会流失大量体液导致血压上升，此时如果沐浴或是蒸桑拿会感觉不适，严重者有可能会导致晕倒。运动后最好先喝点水补充水分，并且休息30分钟后再洗澡。
8
运动后不做拉伸运动
运动后做拉伸能够防止次日肌肉酸痛。
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每天都要运动
很多人认为运动应该每天都坚持，但是这样反而会让你更容易感觉疲倦，而且消耗肌肉，对身体健康不利。所以应适当休息一下放松身体，切莫给自己太大压力。
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