女人30，男人40就该护骨了，10分钟健骨操学起来

俗话说“人老骨先衰”，人体骨量在35岁开始走下坡路，40岁到59岁是人一生中骨骼疾病风险升高最快的时期，阻止骨质流失是我们必学的功课。

人一生中骨量的变化大致可分为6个阶段：

①骨量快速增长期，从出生至20岁以前， 随年龄的增长，骨量持续的快速增加，男性增长速度大于女性；

②骨量缓慢增长期：20〜 30岁，骨量仍继续增加，但增长速度变缓慢，在这一阶段，男女骨量的差距拉大；

③骨量相对稳定期（峰值骨量期）：30〜40岁，骨量形成达到高峰，称为骨量峰值，男性骨量峰值高于女性，这一阶段骨量相对稳定；

④骨量丢失前期：骨量开始缓慢丢失，见于女性绝经前期（40〜49岁），男性开始出现骨量丢失的年龄范围较宽，在40〜60岁，年丢失率低于女性；

⑤骨量快速丢失期：此期主要见于绝经后妇女，妇女绝经后，骨量快速丢失，持续5-10年，男性骨量的丢失是缓慢发生的，至70岁以后，可能会出现轻微的骨量快速丢失现象。

因此，女人到了30岁，男人到40岁就该护骨了，女性比男性骨量丢失快，需要更加重视。

强筋壮骨该怎么做？

补钙饮食

1、黑豆：黑豆中富含钙，是人体补钙的极好来源，它不仅是补钙佳品，还能软化血管、促进消化。

2、牛奶：牛奶是补钙最好的食品之一，它的含钙量比较高，吸收率也比较好，并且含有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等物质。

3、虾皮：虾皮是被称为“钙库”的一种食物，用虾皮熬粥喝，既能帮助消化，又能补钙。

4、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。

补维生素D

维生素D是促进人体钙吸收的重要物质，而阳光是维生素D的“活化剂”，多进行户外活动、多晒太阳可以促进维生素D的合成，促进钙吸收。

健骨，除了吃高钙食物，运动也是一项不花钱的好方法。

10分钟健骨操

上步贴手膝、侧步跳转体、前后髋屈伸、协调动全身、左右侧展体、提踵震后跟、展臂髋开合，7个小节，只需要5～10分钟就能够轻松完成。

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