【健康科普】天气渐凉，你的心灵有没有“感冒”呢？

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10月10日是“世界精神卫生日”

大家就和小编一同来看看这个冷酷酷的杀手吧！

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随着社会竞争的加剧，轻度的精神疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍病人像感冒一样普遍。令人异常担忧的是，我国精神疾病患者已达1600万人，接受治疗的人数却只占全部病人的20%，八成病人缺乏治疗。

精神疾病并不可怕。患上抑郁症等精神疾病，要积极治疗，切莫讳疾忌医。除了经济原因外，很多精神病患者和家属没有认识到抑郁症等精神疾病的害处，或者害怕受到世俗偏见的歧视，讳疾忌医。

抑郁症是神经精神疾病中最常见的一种，国外抑郁症的患病率最高的可以占到普通人群的10%左右，并且女性的患病率高于男性。但同时，抑郁症又是一种危害性相当大的慢性疾病，而且致残率高。精神卫生专家指出，有效的缓解压力是预防抑郁症的最有效措施。

抑郁症的核心症状包括情绪低落、持续性疲劳和内在动力缺乏、精力减退。抑郁症患者通常会感到心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、生不如死等。统计显示，在我国每年以自杀方式结束生命的20万人中，有80%的自杀者患有抑郁症。

如果不重视早期的抑郁倾向并进行积极的干预，病人很可能会发展成为抑郁症、精神分裂症等精神疾病。只有及时的缓解压力，才能有效的避免抑郁症的发生。

怎么来判断一个人的心理是否健康？美国心理学家马斯洛和米特尔提出的心理健康的十条标准被公认为是“最经典的标准”：

充分的安全感；

充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

生活的目标切合实际；

与现实的环境保持接触；

能保持人格的完整与和谐；

具有从经验中学习的能力；

能保持良好的人际关系；

适度的情绪表达与控制；

在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。

看完是不是一头雾水？“最经典的标准”该怎么衡量？表捉急，小编继续科普。

作为一名心理健康的成年人，首先要情绪稳定，积极向上，没有不必要的紧张感和不安全感，如果你动不动就紧张，好像老有人针对你，要谋害你，那就要关注自己的心理问题了。

其次要能够轻松愉快的投身于工作生活，具有学习知识与技能的兴趣，能意识到自己在家庭、社会中的责任与义务，如果你总是连出门都不愿意，那可就不仅仅是“懒”的问题了。

另外，要能正确认识、处理问题，有较强的社会适应能力，有自信心，善于同别人交往，如果你一贯地不愿与人交往，啥事儿都指望父母，那可是小婴儿的状态，也应该自省下是否有心理疾病。

还要能热爱生活，与他人和睦相处。如果你一天到晚爱发脾气，打人，砸东西，自残……那可已经超越了脾气差的界限了。

亚健康心理状态的调控和躯体亚健康有所不同。常言说的好，“心病还得心药医”。

人间事常难如人愿，面对挫折，应该勇于挑战，在逆境中增强心理的适应能力，战胜困难，这些要领要记牢：

对自己、对任何事情不过于追求十全十美，保持清醒的头脑、良好的情绪、乐观的态度和理智的行为。

心胸坦荡，善于理解他人，包容他人，要有强烈的进取心和求知欲，有一定的兴趣爱好和可以促膝谈心的朋友。

对家人、朋友、同事、邻里真诚友爱，保持有规律的工作生活，张弛有度。

积极锻炼身体，讲究个人卫生，勤洗衣服、勤洗澡、洗头、刷牙漱口、剪指甲、不喝生水、不随地吐痰等，养成良好的个人习惯。

参加文体活动，愉悦心情，舒缓神经紧张，陶冶情操、增长知识。要有健康的性心理和性行为。

平衡膳食，各种营养物质达到供给标准，摄入量充足。