压力山大,该怎么办?|世界精神卫生日

来源: 浦东卫生计生/pdwsjs


  2017年9月24日,世界精神病学协会发布今年世界精神卫生日主题:“共享健康资源,共建和谐家庭”——意在表明每一个家庭的精神健康与社会和谐息息相关,希望全社会共创、共享健康资源,积极参与、共同承担精神心理疾病防治的责任和义务。

  10月10日是世界精神卫生日,世界卫生组织认为,精神卫生是指一种健康状态,在这种状态中,每个人都能够认识到自身潜力,能够适应正常的生活压力,能够有成效的工作。但是,随着经济快速发展和社会竞争不断加剧,各种压力让现代人的生活质量受到了影响。今天小卫就带大家了解一下压力来时,该怎么办?




什么是压力呢?


  压力是个体无力应对觉知到的(真实存在或想象中的)自己心理、生理、情绪及精神受到威胁时所产生一系列生理性反应及适应现象。制造和引起压力的刺激,我们通常叫做压力源,常包括生物、心理以及社会三方面。





那么我们怎样判断自己

是否压力过大呢?

当你出现以下情况的时候,

你就要当心了。


1

生理方面


  心慌胸闷、胸痛,眩晕,出汗,体重下降/增加,气短,尿频,头痛,腹泻,消化不良,出虚汗,胃肠道疼痛,失眠或睡得太久,烦乱,紧张,头痛,背痛,四肢僵硬,发抖,抽搐,肌肉疼痛,颈肩僵硬,疲劳。


2

情绪方面


  情绪不稳定,有敌对情绪,无精打采,缺少动力,激动,易怒,沮丧,冷漠,焦虑,偏执,筋疲力尽,经常感到绝望,没有自信,空虚等等。


3

行为方面


  感觉无法发挥自己的全部能力,易冲动,拘谨,不合群,抽烟,喝酒,暴饮暴食,使用镇静剂,服用安眠药等。





如果出现上述症状,

那么你就需要及时减压了。

那么,

我们如何调整我们的压力和情绪呢?




1、认知重构

  找出不合理的扭曲的思维方式,如灾难化思维、非黑即白、完美主义等思维,并对上述不良认知方式进行校正和重构,从而将消极的自我击败的思维替代为积极的、自我肯定的思维,把对压力源的知觉由威胁性转变为非威胁性的,进而缓解压力。

2、改变行为方式

  适当的学会说“不”,学会“拒绝”;进行积极的自我肯定和鼓励;平和地表达反对意见,避免自己的言行被操控。



3、自律和时间管理

  养成良好的时间管理习惯和高度的自律水平,每日列好工作清单,并执行,将明天杂乱的工作生活理清头绪,未雨绸缪,这将大大减轻对未来的担忧。



4、写日记

  对事件进行再认知,理清头绪,宣泄情绪的同时不断增强自我意识。



5、艺术疗法

  运用书法、绘画等方式将自己无法用语言描述出来的感受和思想表达出来,可以提高自我表达能力、增强自我意识,并很好的宣泄负面情绪。



6、学习放松技术

  包括渐进性肌肉放松、冥想、瑜伽、正念减压、生物反馈。



7、其他方法

  音乐疗法、运动疗法(如游泳、慢跑)、太极拳、旅游等。




  正如理查德.巴赫所说:每个难题来到你的面前都带着一份礼物,你探寻难题是因为你需要那些回报。这也许就是压力的意义。






喜迎十九大,同创文明城!




本文来源:浦东新区南汇精神卫生中心

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小卫和小薇,祝您健康每一天!

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