【健康】每逢佳节胖三斤?节后见分晓!

来源: 天长卫生计生/tcswjwgzh

        虽然你清楚的知道每逢佳节胖三斤的永恒定律,但是依然抱有一丝侥幸心理,不断对自己洗脑“我不是每天都这样吃,偶尔放肆一下没有关系”。



可以当你仔细回想一下,这句话好像在上个周末对自己说过,端午的时候说过,五一的时候说过,过年的时候也说过……


那么,对于国庆难得出去浪一次的小伙伴们,如何在剩余的假期旅途中,保证自己的饮食和作息呢?


1
多喝水


这句多喝水或许你已经听到耳朵都起茧了,但是对于很多小伙伴而言,平时就不怎么在意喝水这件事,外出旅游更没有能随时喝到水的条件,索性干脆就不喝了。

很多小伙伴喜欢用饮料代替饮用水,首先这些饮料中的营养成分并不一定是你的全天饮食中所缺少的,并且其中还含有大量的糖分和食品添加剂(甜味剂和色素等),过多的饮用会带来过多的热量,不利于控制体重。


外出旅游时我们大部分都处在运动中,所以一定要准备好充足的备用水。


2
保持平时的饮食习惯

出门在外不比在家中,在熟悉的环境中可以随时对当前状况作出决策,但在陌生的环境中,如果未能及时适应,很容易打破平时的生活规律,生活节奏的打乱也很容易影响旅途中的心情。


加上旅行中时间紧张,很多人因匆匆赶路把早餐、中餐放在一起吃,其实这是错误的。早餐是一天中最重要的一餐,外出旅游也不能忽视。不吃早餐,因上午能量供应不足导致旅游时无精打采,而且也极易导致中午吃太多,致使胃肠功能紊乱,从而引起腹泻、腹胀等现象。


如果早晨时间紧,可以在前一天晚上准备好牛奶、水果、全谷面包等食物作为第二天的早餐,吃好早餐,才能有精力享受旅行过程。


3
别看到什么都想吃



对于喜爱旅游的小伙伴而已,旅行最重要的目的就是“吃”。

在我们的心中,有那么一句话根深蒂固,“来都来了”。

没错,来都来了,这个得吃,那个得尝,那个得买……

虽然出来玩体验当地的风土人情和品尝特色小吃是必不可少的,但是考虑到外地就餐的安全性问题,尽量选择有工商部门批准的带有营业执照的小吃店就餐,保证就餐的安全、干净、卫生。


不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游,一路上的每一餐都要慎重,尤其在饮食店就餐前,要注意饮食店的卫生状况。


当然了,对于其他一些小伙伴而言,他们眼中的国庆就是


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所以他们选择留在家里,哪都不去。


所以每逢过节都成了亲朋好友好老同学们相聚的欢乐时光,那么对于节日里的频繁聚餐,饮食上应该注意上呢?


4
饮食有节制


和亲朋好友聚餐,因为讲究排场,会点很多菜,边吃边聊天又会无意中进食过多食物,造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎,而且还会增加心脏病急性发作的风险。


根据大家的饭量,适量点餐。另外注意不同种类的食物搭配,点餐最好包括谷类、鱼类、肉类、豆制品、蛋类、蔬菜;另外要注意清淡,少油腻、油炸食品,以免增加胃肠道负担。


5
饮酒有节制



亲友相聚,举杯相迎。每逢聚餐必喝酒,似乎已经成为一种习俗。酒类为纯能量饮品,基本上没有营养。即使是偶尔一次大量饮酒,也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病,严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。


饮酒适可而止。如果非喝不可,尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。具体应该喝多少酒,《小酒怡情养生,大酒才伤身?真相哪有这么简单!》会告诉你想知道的答案。


总之,国庆可以适当放肆,但是绝不是对自己无尽的放纵。


今年国庆,可能会成为你和别人体重的分水岭,谁胖三斤,谁瘦三斤,谁能笑到最后?