虽然你清楚的知道每逢佳节胖三斤的永恒定律，但是依然抱有一丝侥幸心理，不断对自己洗脑“我不是每天都这样吃，偶尔放肆一下没有关系”。
可以当你仔细回想一下，这句话好像在上个周末对自己说过，端午的时候说过，五一的时候说过，过年的时候也说过…… 那么，对于国庆难得出去浪一次的小伙伴们，如何在剩余的假期旅途中，保证自己的饮食和作息呢？ 这句多喝水或许你已经听到耳朵都起茧了，但是对于很多小伙伴而言，平时就不怎么在意喝水这件事，外出旅游更没有能随时喝到水的条件，索性干脆就不喝了。 很多小伙伴喜欢用饮料代替饮用水，首先这些饮料中的营养成分并不一定是你的全天饮食中所缺少的，并且其中还含有大量的糖分和食品添加剂（甜味剂和色素等），过多的饮用会带来过多的热量，不利于控制体重。 外出旅游时我们大部分都处在运动中，所以一定要准备好充足的备用水。 出门在外不比在家中，在熟悉的环境中可以随时对当前状况作出决策，但在陌生的环境中，如果未能及时适应，很容易打破平时的生活规律，生活节奏的打乱也很容易影响旅途中的心情。 加上旅行中时间紧张，很多人因匆匆赶路把早餐、中餐放在一起吃，其实这是错误的。早餐是一天中最重要的一餐，外出旅游也不能忽视。不吃早餐，因上午能量供应不足导致旅游时无精打采，而且也极易导致中午吃太多，致使胃肠功能紊乱，从而引起腹泻、腹胀等现象。 如果早晨时间紧，可以在前一天晚上准备好牛奶、水果、全谷面包等食物作为第二天的早餐，吃好早餐，才能有精力享受旅行过程。 对于喜爱旅游的小伙伴而已，旅行最重要的目的就是“吃”。 在我们的心中，有那么一句话根深蒂固，“来都来了”。 没错，来都来了，这个得吃，那个得尝，那个得买…… 虽然出来玩体验当地的风土人情和品尝特色小吃是必不可少的，但是考虑到外地就餐的安全性问题，尽量选择有工商部门批准的带有营业执照的小吃店就餐，保证就餐的安全、干净、卫生。 不管是自驾车出游还是乘火车等其它交通工具出游，一路上的每一餐都要慎重，尤其在饮食店就餐前，要注意饮食店的卫生状况。 当然了，对于其他一些小伙伴而言，他们眼中的国庆就是 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人 人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人人 所以他们选择留在家里，哪都不去。 所以每逢过节都成了亲朋好友好老同学们相聚的欢乐时光，那么对于节日里的频繁聚餐，饮食上应该注意上呢？ 和亲朋好友聚餐，因为讲究排场，会点很多菜，边吃边聊天又会无意中进食过多食物，造成能量过剩。而暴饮暴食不仅会引起急性胃肠炎、急性胆囊炎，而且还会增加心脏病急性发作的风险。 根据大家的饭量，适量点餐。另外注意不同种类的食物搭配，点餐最好包括谷类、鱼类、肉类、豆制品、蛋类、蔬菜；另外要注意清淡，少油腻、油炸食品，以免增加胃肠道负担。 亲友相聚，举杯相迎。每逢聚餐必喝酒，似乎已经成为一种习俗。酒类为纯能量饮品，基本上没有营养。即使是偶尔一次大量饮酒，也会造成酒精中毒、急性胃肠炎等疾病，严重者会导致酒精性肝硬化、高血压、痛风的急性发作。 饮酒适可而止。如果非喝不可，尽量选择啤酒、葡萄酒、黄酒等低度酒。具体应该喝多少酒，《小酒怡情养生，大酒才伤身？真相哪有这么简单！》会告诉你想知道的答案。 总之，国庆可以适当放肆，但是绝不是对自己无尽的放纵。 今年国庆，可能会成为你和别人体重的分水岭，谁胖三斤，谁瘦三斤，谁能笑到最后？