“低头族”，你的颈椎还好吗？

今天让我们先来做个小测试吧！

“低头族”，你的颈椎还好吗？

对于“低头族”，最容易引起的疾病就是颈椎病！

颈椎病是颈椎间盘、颈椎关节、肌肉、韧带筋膜发生了退行性改变或者是继发性改变，压迫或刺激到周围脊髓、神经根、交感神经甚至是血管，特别是椎动脉等组织产生的一系列临床症状和体征的综合症候群。

随着长期低头使用手机、电脑等不良工作生活习惯的日渐普遍，颈椎病日益增多，成为一种职业相关疾病，一种常见的生活方式疾病。

颈椎保健，越早越好

通常来说，颈椎病的发病率会随着年龄的增加而显著提高，40～50岁发病率约20％，60岁以上可达50％。但我们不能就此简单的以为颈椎病是一种老年病。其实，如果平时工作、生活不注重颈椎的保健，这样会让你的颈椎更早的受损伤。

手机、电脑的日渐普遍，低头族人数大增，颈椎病的发病年龄也已渐渐趋于年轻化。青少年发病人数在逐年上升，甚至不乏中学生颈椎病患者。因此，颈椎保健越早越好。

消除诱因，避免慢性损伤

颈椎病发生的诱因主要是不良的姿势、疲劳、受凉、外伤等。

改正不良的姿势，可以避免颈肩部慢性损伤。切忌长时间低头工作、看书或游戏，低头半小时需要抬头运动，不要斜躺着看书；对职场人士来说，最佳的工作坐姿尽量保持自然端坐位，调节桌、椅之间高度，避免头颈部过度后仰或前倾、前屈，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线；工作约30分钟应该让头颈部前后左右转动，转动时宜轻柔、缓慢，在短时间内重复数次，以达到该方向最大运动范围为佳。

做好颈部保暖，改善血液循环。在炎热夏季，不要将空调温度开的太低，凉风更是不要直接对着颈肩部吹；在秋冬寒冷季节，最好穿高领衣服，夜间睡眠时也应多注意防止颈肩部受凉；洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部；颈肩不适时可以做一做理疗，适当按摩放松，但是推拿需谨慎。

此外，睡觉仰卧时头颈部不要悬空，枕头高10厘米左右为宜，也可根据（肩宽－头宽）/2为枕头适宜的高度；如果是侧卧位，将其颈部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支点位于颈侧部的中点，枕头高度与肩膀同高最好。

学会颈部锻炼，运动莫盲目

除了改正生活工作中造成颈椎慢性损伤的不良习惯外，运动锻炼也是颈椎保健和预防颈椎病的一剂良方。但并非每一项运动都适合颈椎，要根据自身状况选择个性化的运动方式和注意运动量。随意锻炼可能造成颈椎损伤，过度锻炼反而加大颈椎损伤。

游泳是一种好的运动方式，水的阻力可增加人的运动强度，同时它可以使颈椎疲劳得到舒缓。人在游泳时，水的浮力可使颈椎放松舒展，减少了地面运动时对颈椎的冲击性，从而降低颈椎的劳损度。很多人通过游泳锻炼，使颈椎的病痛得到缓解。

放风筝也可以“放掉”颈椎问题。在放风筝的过程中，既要抬头挺胸，还要左顾右盼，可以说放风筝是一场颈椎保健操，在不知不觉中颈椎问题就得到了改善。而且，在野外放风筝呼吸着新鲜的空气，享受着日光浴，必定身心舒畅。

打羽毛球也可有效锻炼颈椎。需要注意的是羽毛球运动量相对较大，锻炼前一定要做好热身运动，并且做到量力而行。而像跑马、足球、篮球和排球等太过激烈或有肢体冲撞的运动对于颈椎有恙的患者则是不适合的。

颈椎病的治疗方法较多，一旦患病，应该选择专业规范的专科医疗单位进行科学治疗。

推拿按摩是治疗颈椎病的一种常用的方法，通过推拿按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到解除症状的目的，它适用于大多数的颈椎病患者。

但要注意，有的病症推拿按摩是达不到治疗的目的，相反如果手法过重，还可加重原有的症状。能否推拿最好咨询医生。

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编辑：王超

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