是不是想也没想就选了“胖子”？很遗憾告诉你，答错了！因为——
胖瘦
不是判断是否会患糖尿病的标准！
01
这颗“糖”衣炮弹
胖瘦通吃
糖尿病分为“1型糖尿病”和“2型糖尿病”。
1型是指患者不能自己分泌胰岛素，但是这种的病因和发病机制还不十分清楚。患者多因患病而表现为体型消瘦。
2型最常见，指人体产生的胰岛素相对不足或无法妥善利用。因为不合理生活习惯是常见的致病原因，常被称为“生活方式疾病”，胖子就是2型糖尿病的高发人群。
要注意的是，瘦子虽然患2型糖尿病的风险比胖子要小很多，但不等于就有“豁免权”，因为——
02
踩中这些“坑”
特别容易得糖尿病
下面这些容易得糖尿病情况，如果你符合其中一项，就要小心了——
03
深圳20岁及以上“糖友”有53万
4成不知“中弹”
据2009年深圳市慢性病流行病学调查显示，深圳20岁及以上居民糖尿病患病率为6.20%， 知晓率60.54%。
如果按照2010年第6次全国人口普查深圳市人口数计算，则深圳20岁及以上糖尿病患者数达53万，其中约有4成人不知自己是糖尿病患者。
一旦患上糖尿病
并发症就像糖衣炮弹
或会让你烧钱，更烧命
别等它们找上门，才来后悔
04
深圳全市社康
可为2型糖尿病患者免费“拆弹”
最近，深圳的社康中心里多了一本小册子——《深圳市民健康手册》，里面列出了深圳市民的20项免费健康服务。
其中一项就与糖尿病有关——
慢性病人群健康管理（高血压、糖尿病）
✎谁可以享受这项福利？
辖区内35岁及以上2型糖尿病患者（不分户籍）
✎去哪里享受？
深圳全市社康中心
✎都有什么免费福利？
每年可以享受4次免费测血糖服务
每年可享受4次免费的面对面随访
每年可以享受1次较全面的健康检查，包括体温、脉搏、呼吸、血糖、皮肤、心脏、肺部、腹部等常规检查
65岁以上老年人每年测量一次血糖，高危人群也可以检测
糖尿病患者可以建立健康管理档案
免费提供糖尿病健康咨询指导
✎医生怎么帮患者“拆弹”？
第一步：先帮你测量血糖血压，评估是否存在以下这些危急情况：
有上述情况之一，社康医生都会进行紧急处理后转诊，2周内主动随访转诊情况。
第二步：评估上次到这次就诊期间的症状，如：
并存的临床症状
最近一次各项辅助检查结果
测量体重、BMI，检查足背动脉搏动
检查有无吸烟、喝酒、体育锻炼、饮食控制等生活方式情况
检查服药情况
第三步：医生会根据上面的评估结果进行分类干预，其中分为3类：
血糖控制满意（空腹血糖为7.0mmol/L）、无药物不良反应、无新发并发症或原有并发症没加重的
社康医生会按期随访。
初次出现血糖控制不满意（空腹血糖≥7.0mmol/L）或药物不良反应的
社康医生会给你调整药物，2周内随访。
连续两次随访血糖控制不满意（空腹血糖≥7.0mmol/L）、无药物不良反应没有改善、有新发并发症或原有并发症加重的
社康医生会建议转诊，2周内主动随访转诊情况。
针对上面这3种情况的患者，医生都会告知哪些异常情况要立即就诊，同时也会有针对性地进行生活方式指导，告诉患者每年应该做一次较全面的检查。
05
有了这6招
靠自己也能躲避“糖”衣炮弹
糖尿病前期患者可以通过饮食控制和运动减少发生糖尿病的风险。
① 定期监测血糖
年龄35岁及以上，空腹血糖为6.1≤FBG＜7.0mmol/L者，每年测量1次血糖。
② 合理膳食
低脂、低饱和脂肪酸和反式脂肪酸，控制总热量。
高膳食纤维饮食。
三餐定时，碳水化合物均匀分配。碳水化合物供能比为50%-60%，尽量选择低血糖指数食物。
限盐，食盐<6克/天。
③ 适量运动
每周至少坚持3~4次中低强度的运动。
每次运动持续的时间约为30~60分钟，在达到应有运动强度后应坚持20~30分钟。
④ 戒烟限酒
坚决放弃吸烟，提倡科学戒烟。
不推荐血糖偏高者饮酒，若饮酒需把饮酒中所含的热量计算入总能量范围内。
每日不超过1-2份标准量（一份标准量为：啤酒350ml，红酒150ml或低度白酒45ml，各约含酒精15g）。
⑤ 调整心态
对自己不苛刻、对亲人期望不要过高、不要处处与人斗争、暂离困境、适当让步、对人表示善意、找人倾诉烦恼、帮助别人做事、积极娱乐、知足常乐。
⑥ 控制目标
肥胖或超重者BMI达到或接近24 k g / ㎡，或体重至少减少5%～10%。
饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下。
体力活动增加到250～300 分钟/周。
空腹血糖水平为FBG＜6.1mmol/L。
-End-
统筹：深圳卫计委公卫处
资料来源：深圳市慢性病防治中心、“广东疾控”微信公众号等