一个简单动作，每天坚持10秒可防血栓

血栓，简单来说就是异常的血凝块，它可以出现在人体的任何部位的动脉里，其可怕之处就是会导致局部堵塞，从而引起器官缺血，缺氧而衰竭。

脑血管出现血栓会导致脑梗死或脑栓塞，冠状动脉出现血栓可引发冠心病，这些疾病分分钟可导致猝死，你说可怕不可怕？

血栓是怎么形成的？

1、心、血管内膜损伤：损伤的内膜可以释放组织凝血因子，激活外源性凝血系统。

2、血流改变：血流变慢和血流产生漩涡等。

3、血液性质改变：主要是指血液凝固性增高，见于血小板和凝血因子增多。如在严重创伤、产后及大手术后。

老年人血管老化，血管壁受损，易患高血压、动脉硬化、糖尿病。血管内皮细胞受损后，就易诱发血栓形成。

据统计，因血栓性疾病导致的死亡已占全球总死亡人数的51%，远超过肿瘤、传染性疾病、呼吸系统疾病等造成的死亡。

那么，我们应该怎么预防血栓形成呢？建议每天花几分钟，做做踝泵练习。

踝泵练习

踝泵，这个名字读起来有点拗口，因为它是英文直译过来的。Ankle pump，就是这个练习的英文名字：Ankle，是踝，踝关节，脚腕；pump，就是泵的意思。

踝泵练习，简单地说，就是通过踝关节的运动，起到象泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流，预防血栓的形成。

具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行。在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。

每次勾脚、绷脚，要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。

经常参加体育锻炼可有效预防血栓形成。运动能促进血液循环，使血液稀薄，粘滞性下降。如打太极拳、体操、跳舞、骑自行车、慢跑、游泳等。

除了运动，还要配合饮食调理。增加高密度脂蛋白的摄入，它不沉积在血管壁上，还能促进已沉积在血管壁上的极低密度脂蛋白溶解，使血流通畅，防止动脉硬化。

日常多吃洋葱、海带、卷心菜、深海鱼油、黑木耳、韭菜、生菜等，适当饮醋、饮茶，晚睡前喝杯开水，可防止血栓形成。

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