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摩擦摩擦，是“咯吱”的疼痛
没事儿走两步，腿脚不利索
约战广场舞，抽筋你最行
年轻的你，关节还好吗？
“关节炎”是世界第一大致残慢性病
忽视它，后果只会比想象中严重
每年10月12日是世界关节炎日（World Arthritis Day），全球的风湿病工作者共同参与其中，致力于让更多人了解风湿关节肌肉疾患，做到早预防、早诊断、早治疗。今年的活动主题为“不要拖延，现在就与我们联系”，以提高公众对风湿关节肌肉疾患的关注，倡导出现关节肌肉疼痛等不适症状时，应及时就诊，以获得专业的诊断和治疗，尽早缓解症状，防止致残，提高患者生活质量。
说起关节炎，很多人都认为这是中老年疾病
然而，事实却往往不是你想的那样！
相关报道显示，近年来随着生活水平的提高，中青年人群患关节炎的比率越来越高，不科学的运动造成损伤，以及长期接触含激素的化妆品和食品成为关节炎发病日趋年轻化的主要原因。
目前我国关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加。
专家提醒，由于目前该病还无法彻底根治，所以应该引起所有人群的重视。
什么是关节炎
关节炎是一种常见的慢性疾病，素有“头号致残疾病”之称。关节炎可影响某个关节的所有部分，引起肌肉疼痛、炎症或行动不便，而最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。
据统计，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎；65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。类风湿关节炎在我国的患病率为0.34%—0.36%。据介绍，类风湿关节炎病情严重者寿命约缩短10~15年。
受害人群一:“久坐族”
因长期伏坐办公桌、使用电脑、开车，一些“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。专家提醒，办公室一族应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。
受害人群二:高跟鞋女士
爱穿高跟鞋的女士也是关节炎发作的常见人群。
科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现，穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势。也就是说,这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体,在膝盖内部形成巨大的压力，长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。
因此，医生提醒爱美的女士，不要长期穿高跟鞋，并应适当按摩脚的穴位。
受害人群三:时尚新潮族
专家提醒，长时间使用电脑键盘，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系,常发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。这种情况常见于年轻的男性。
而年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知，肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。
关节健康保卫战
进入秋冬，注意保暖，穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚，有条件的经常热敷关节。但同时也要谨防“过度保暖”，比如不能盲目使用护膝保暖，因为护膝弹性大，箍紧膝部后，会阻碍膝关节周围血液循环，使膝部的活动困难。
无论预防、治疗关节炎，都要运动，但是一定要选择合适的体育锻炼项目，避免爬山、爬楼梯类似的负重运动。正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，这类运动对于已有隐性关节损伤的中老年人会进一步加剧关节的磨损。定期进行晨练、多走路、参加户外舞蹈等是比较适合的运动方式。
如果已经发现关节炎的苗头，要多注意休息，不要让关节长时间处于运动状态，避免过度锻炼导致关节损伤。
在中国，人们普遍认为补钙是恢复关节健康的唯一解决方案。但是单纯的补钙，无法修复关节营养素及关节的软骨组织。保持关节健康，需要全面的营养，其中包括：修复关节软骨的关键氨基葡萄糖、增强骨密度的高浓度钙、有助于骨的矿化的维生素D及减少软骨基质和关节滑液成分破坏的鲨鱼软骨。
TIPS：保养关节，吃什么才对？
关节炎是身体发生的炎性反应，前列腺素是引起组织炎性反应的元凶。三文鱼等深海鱼类富含的欧米伽3脂肪酸可阻止前列腺素产生。此外，樱桃和柑橘等食物不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应。
含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷，主要包括含类胡萝卜素的食物：芒果等；含维生素E丰富的食物：腰果、花生等；富含维生素C的食物，猕猴桃、鲜枣等。
卷心菜、西兰花、萝卜等十字花科蔬菜富含的有机硫化物可以强化韧带的强度，增加关节润滑黏液的分泌，协助软骨组织支撑身体。
豆腐和豆豉等豆制品富含大豆异黄酮、维生素E和钙，除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆成为牛奶的最佳替代品。
来源：台州市路桥区第二人民医院
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前