肩周炎痛入骨髓,轻松按摩解烦忧!

来源: 江西领行药业有限公司/jxlhsw


导读随着夏至的到来,气温居高不下,上蒸下煮的模式,真是让人难受啊!很多人就很聪明啦,待在空调房里不出来,但,肩周炎,在空调冷风的吹拂下,那隐隐的痛,简直是深入骨髓啊!一旦被肩周炎盯上,那种痛苦,时不常地就会来骚扰一下,如何缓解肩周炎?轻松按摩,一学就会!

肩关节周围炎是指肩关节周围软组织的退行性、无菌性炎症的疾病,简称肩周炎,又名冻结肩”“五十肩”“漏肩风等,多在50岁左右发病,女性多于男性,单侧多见。表现为肩关节周围疼痛,夜间痛甚,常伴有肩关节向各个方向的主动和被动活动均受限,疼痛严重者可向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎在临床上一般分为两个阶段:

初期(疼痛期):主要为肩部持续性疼痛,疼痛多局限于肩部的前外侧,常涉及肩胛区及上臂。穿衣或梳头等活动时疼痛加重,尤以夜间为甚。

中后期(粘连期):肩部疼痛逐渐缓解,各方向活动度均比正常减小,逐渐加重,呈冻结状态


选用穴位



按摩手法


1.拿揉肩部

正坐,按摩者双手拿揉肩关节周围前、后、外侧部的肌肉,时间510分钟。


2.拨揉肩部痛点

正坐,按摩者用拇指拨揉肩关节周围痛点,痛点常在肩前肱二头肌肌腱处、外侧肩峰下、肩后侧肌群(冈下肌、大圆肌、小圆肌、肱三头肌)处,力量可稍大,以患者能忍受为度。


3.摇肩关节

正坐,按摩者一手抓住肩关节前后部,起固定作用,另一手握住肘部,环转摇动肩关节,环转速度不要太快,活动范围逐渐加大,以患者能够忍受为度,先向前,再向后,每个方向各2030圈,以增大肩关节活动范围。


4.松解粘连

正坐,按摩者使肩关节做向前、向后、向内、向外及背后内旋摸脊的被动运动,在运动到最大角度时坚持数秒钟,以松解肩关节粘连。


5.掌揉肩部

正坐,按摩者掌揉肩关节周围,以放松肩部肌肉,然后点揉曲池、外关、合谷穴,每穴1分钟,以酸胀为度。


专家点评

肩周炎的疼痛和粘连是该病的主要特点,也是治疗的重点。疼痛明显者,治疗应以点拨局部痛点和放松局部肌肉为主,以缓解疼痛;以粘连为主者,治疗应在缓解疼痛的同时,重点加强肩关节的活动,并且要求患者进行自我锻炼,能够坚持者,效果较好。按摩治疗前,一定要排除肩部骨折、肿瘤、结核、先天畸形等疾病。

自我锻炼包括:①爬墙活动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下到原处,反复数遍。②体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患者腕部,渐渐向上拉动,反复数遍。③双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数遍。④旋肩:患者站立,患肢自然下垂,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。


贴心提示

1.加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

2.受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

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