点击上方“公众号” 可以订阅哦！ 导读： 骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会“侵犯”年轻人，尤其是年轻的女性。 图片来自百度搜索据统计，全世界每三秒就有一例脆性骨折发生。50岁以上的人群中，三分之一的女性和五分之一的男性会在剩余寿命中发生骨折。这是因为到了三十多岁时人体的骨密度开始下降，而女性的骨密度值远比男人下降的快。所以对于女性来说，髋部骨折的风险比乳腺癌、卵巢癌和子宫癌加起来的风险还高，而对于男性来说，髋部骨折的风险比前列腺癌的风险高。而造成中老年骨折的一个重要原因就是骨质疏松症。每年10月20日是世界骨质疏松日，旨在让更多人关注并重视骨质疏松，并为预防骨质疏松尽早的行动起来。在今年的世界骨质疏松日来临之际，嘉进药业和您进一步了解如何更好地预防和远离骨质疏松症。01 骨质疏松：以老年病为结果的儿科疾病“骨质疏松症可以说是以老年发病为结果的儿科疾病。” 五邑中医院老年病科医生朱浩森介绍道，“我们的骨骼在我们出生之前就形成了，而母亲在孕育生命的时候，要摄取足够的营养来保证胎儿的正常发育，其中骨骼构成所需的营养是十分必须的。如果在怀孕时摄入不足，那么胎儿的骨骼发育就会出现问题。”因此，在孕期就要充分补充钙质、维生素D、蛋白质等骨骼必须的营养，让胎儿在先天骨骼就能够强健，打好骨骼基础，而在孩子长身体的时候，尤其要增加骨骼必须营养的补充，并加以适当的锻炼，这样到中老年的时候，就可以避免骨质过快地流失。02骨骼健康最重要的营养是钙质、维生素D和蛋白质由于骨质疏松症在发病之前很少有明显的先兆症状，一旦发病就会出现脆性骨折、骨痛等，所以骨质疏松症被医学界称为“沉默的杀手”。朱浩森说。 “钙质是构成骨骼的主要成分，一般成年人体内大约有1公斤的钙，99%存在于骨骼中。”在介绍骨骼成分和必须营养时，朱浩森表示，由此可见，人体摄入钙质是非常必须的，是保证骨骼健康最主要的因素。除了补充钙质，维生素D也不可缺少，因为人体吸收钙质，需要维生素D的帮助，缺乏维生素D则会出现骨骼畸形。此外蛋白质则起到支持骨基质形成的作用，如果摄入量过少，则会影响骨骼生长，也会影响骨质的流失。 图片来源自百度搜索朱浩森建议，可以通过喝牛奶的方式补充钙质，补充维生素D则可以通过经常晒太阳，吃一些油性鱼类来满足。除了饮食补充骨骼生长所必须的营养物质外，适量的运动锻炼也是非常必要的。朱浩森表示，年轻人适量的负重、跳跃运动能够有效地锻炼骨骼，而中老年人则更适合慢走、散步等运动来促进骨骼健康。03要及早预防骨质疏松症朱浩然表示，骨质疏松症并非是老年人的“专利”。如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，又有抽烟酗酒等不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会“侵犯”年轻人，尤其是年轻的女性，因此，对于骨质疏松症的预防要及早开始，这样，就能在年轻时期就获得理想的骨峰值。有些人认为，患骨质疏松症容易发生骨折，因此如果发现自己患有骨质疏松症，就要十分小心谨慎，不要进行任何运动。对此，朱浩森表示，这是不对的。要保持正常的骨密度和骨强度，就需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。 金加劲关爱健康生活！关注我们 查阅更多健康资讯！ 补充金加劲，营养吸收更健康品读之后， 愿享同感。公众号ID：jjscbgzh创造价值 惠泽伙伴 长按识别二维码，即可关注我们 嘉进药业点击“阅读原文”