【健康】懒人坚持10个小习惯，身体照样杠杠的~

上班族每天8小时工作，挤地铁、公交来回2-3小时，6-7个小时睡觉时间，整个工作日仿佛身体被掏空……小编也是如此。

但是，这样好像身体会很不健康的哦~

小伙伴们，工作这么辛苦，我们一定要好好爱自己。

广卫君马上给您送上几个轻松变健康的方法~

平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。

深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。

谁说工作时不能运动？

例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。

回家后，也应该随时运动。

可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。

正常体重是身体质量指数(BMI)在18.5～23.9 

BMI的算法是体重(公斤)除以身高(公尺的平方)

同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。

常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B群流失，反而更容易疲累。

习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。

中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。

绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化;也有丰富的B群，帮助恢复疲劳。

菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。

肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快，吃太饱等。

每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。

用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率，比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众，高了2.3倍。

幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法：就是自己带筷子。

不少人出门上班时，脑子已在想工作。

如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。

无声胜有声，让对方的心情调整一下

睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。

此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。

晚上回到家，可把家里可换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。