中国有3亿多名高血压病人，能有效控制的病人却不到两成。很大原因是应该吃药的病人没有依照处方服药、没有按时追踪，并且很重要的一点是，许多病人也不及时调整生活形态。
别小看生活形态对血压的影响！全球医界遵循的最新版「高血压治疗准则」（JNC7）强调，改变生活型态，不仅可以降低血压，还能增加药物疗效、降低并发心血管病的风险。
试试看以下几个自然降血压招数，也许可让你少吃一颗药。
1、早点回家
美国加州大学调查了24205名加州居民发现，待在办公室，每周工作超过41小时，你得高血压的风险会增加15％；若每星期工作时数超过51小时，罹患高血压危险性将增至17％，「超时工作也很难找时间运动和吃健康食物。」
◎怎么办：加班会成为习惯，尽可能在上班时间完成工作，计算机关机，早点回家。
2、多走路，即使5分钟都好
每天运动40分钟，可以降低5%血压（例如舒张压可从140降到132mmHg）。挤不出时间？没关系，你可以利用零碎时间做满40分钟。
◎怎么办：
1. 搭车通勤的上班族，提早一站下车；
2. 开车出门的，把车停远一点；
3. 逼自己外出吃午餐，然后到附近公园快步走两圈；
4. 晚上倒垃圾趁机在社区晃晃，加一加，一天就可运动40分钟。
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3、吃粗粮，多果蔬
美国农业部营养研究中心发现，选择含有丰富水溶性纤维与不可溶性纤维的食物，可以降3～7mmHg血压。
◎怎么办：高血压防治饮食重点在于多蔬菜水果、低脂肪乳制品、少吃油脂。多吃蔬果除了吃进纤维，还能摄取到另一个对抗高血压的利器──钾离子。
4、少吃盐
日常有很多高盐分食物陷阱，比如泡面、酱菜、培根等，又比方鸡汤、火锅的汤头含盐量也不小，几碗下肚又吃进超量盐分。
◎怎么办：想要少盐美味，建议多用当令新鲜食材，以烤、蒸、煎、炖品尝原来滋味；取白醋、柠檬、苹果、菠萝、橙子汁等各种酸味，来添增食物的味道，如烤鱼挤点柠檬汁。
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5、减重、盯住BMI
腰围变细、血压也跟着降下来，是很多减肥成功者共同经验。每减重10公斤，可降低5～20mmHg血压，即使只减个4、5公斤，对血压也有帮助。将BMI（身体质量指数）控制在18.5～24理想范围内。
6、节制酒量
饮酒过量会使血压飙高，还会伤害肝脏、脑部与心脏。但若适度饮酒、偶尔小酌一番，约可降2～4mmHg血压。
◎怎么办：男性每天不超过2份、女性不超过1份酒精。（1份酒精大约＝140ml的红酒＝1瓶啤酒＝40ml威士忌）
7、拥抱另一半
夫妻或情人间经常且亲密的接触，每天给另一半爱的拥抱，有益于舒缓压力、帮助心血管健康。
◎怎么办：
如果你有10分钟，早晨下床前，握握他（她）的手、给个拥抱，再去梳洗做早餐。
若有30分钟到2小时，约吃中饭或喝杯茶，短暂相处也可以舒缓压力。
若有2天假期，共度一个不受干扰的亲密假期。
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8、养宠物
宠物也是一剂控制血压好药方。美国纽约大学一项研究找了48位有高血压且在服药的华尔街股票营业员，请其中一半的人养宠物、另外半数生活照旧。
经过六个月与宠物共处的生活后发现，养了宠物的营业员的血压改善状况比较明显，收缩压介于120～126mmHg，而没有养宠物的那一组血压则在120～148之间。并且，有养宠物的受试者，血压上升幅度比较小。
9、保持心情开朗
不良心理其实不利于血压的控制，容易造成血压波动。所以，高血压患者要凡事想得开，不要生气，遇事能自我开解，学会包容和理解，养成乐观的性格，心情开朗有利于身体健康以及血压的控制。
10、经常量血压，验收成果
不管你做了什么样的生活改变，切记，要经常监控血压。
如果有家族史的患者，一定要注意定期检查，在家也要量血压。此外，预防胜于治疗，而且高血压发病逐渐趋向年轻化，如果是生活作息不规律，经常抽烟、喝酒、肥胖等高危人群，也应该定期测量血压，一旦发现血压升高，能够及时控制。
经常有患者以为少吃咸、多运动，或者因为改药血压改善，就把血压计收起来不用了，「这时更应经常量血压，知道这些改变对血压的影响。」
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来源：高血压管家、连锁药店
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