▲潘文宇 广州中医药大学附属第一医院针灸科主任医师，本文受访专家之一
本文受访专家：
潘文宇 广州中医药大学附属第一医院针灸科主任医师
袁伟健 中南大学湘雅医院消化内科教授
伍学焱 北京协和医院内分泌科主任医师
王兴国 大连市中心医院营养科主任
韩继武 哈尔滨医科大学附属第四医院内科副主任
导读
“瘦成一道闪电”是近年很流行的一句话。随之而来的低脂饮食、素食主义受到追捧，健身课和私人教练越来越火，这折射出一个现象，丰满的人希望变苗条，还有的本就弱不禁风的女性，依然在减肥的路上策马奔腾。
由于体内脂肪和蛋白质减少，导致体重下降超过正常标准的10%，且在短时间内发生者称为消瘦，专家指出，消瘦会带来一系列不良后果，如体瘦者耐受寒冷和抗疲劳的能力较差，且抵抗力低容易得病。日本研究发现，相比于身材丰满的人，偏瘦体质者抵抗疾病的能力较差，平均寿命较丰满者低6~7岁。
身体太瘦易患10种病
1.胃下垂
当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致用来悬吊、固定胃部的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃部的位置就会降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。
过于消瘦的人大多热量摄入不足，身体组织中的脂肪会加速消耗，导致胆固醇在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。研究发现，结石多发生在快速减肥的前2~4个月内。
没有了足够的脂肪保护，子宫容易从正常位置沿阴道下降，甚至脱出于阴道口外，形成子宫脱垂，严重的还可能导致宫颈口感染，甚至宫颈炎。
女性的体脂百分比至少要达到17%，才能维持正常的月经周期。脂肪是雌激素生成的保证。
美国研究发现，体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。
贫血的主要原因在于，吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。
7.血尿
肾脏由一层致密的结缔组织包裹着。过于消瘦的人，肾脏容易下垂并导致内部静脉血渗出，出现血尿。
过于消瘦的人，十二指肠容易被压迫，吃东西难以消化，表现出腹部饱胀不适，伴有疼痛或饭后呕吐。
脂肪能加速大脑处理信息的能力，增强记忆。过于消瘦的人，营养缺乏使脑细胞受损严重，直接影响记忆力。
头发的主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。身体过瘦的人，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，也逐渐失去光泽。
不同人群因消瘦带来的危害也各不相同：
老人消瘦可能引发骨质疏松：《性别医学》杂志刊登一项为期20年的研究还发现，太瘦的老年人更易患支气管炎、肺气肿和哮喘等慢性肺病。
女性消瘦可能引起月经紊乱甚至闭经：英国伦敦卫生和热带医药学院研究则发现，一旦怀孕，太瘦的女性在前3个月发生流产的危险会增加72%。
儿童和青少年消瘦可能引起营养不良：营养不良带来的后果，是影响身体的生长发育。
减肥需分清实肥还是虚肥
实肥和虚肥，成因各不相同：同是减肥，为什么有人容易有人难？这是因为没弄清楚自己肥胖的成因！广州中医药大学附属第一医院针灸科主任医师潘文宇介绍，单纯性肥胖的中医辨证分型，分为“实胖”和“虚胖”两大类。而且两者成因并不相同。潘文宇解释，虚胖指的是脾胃气虚、肾阳虚引起的体内湿痰淤积。简单的理解就是新陈代谢慢，气血运行不畅，运化水湿、运化水谷的功能不好，导致水湿停留在身体的时间过久。虚胖的人也会出现吃很少却瘦不下去的情况。而且容易出现乏力、疲惫的感觉，稍微活动一下就很容易出汗，所谓喝水都会胖的人就多为虚胖。
吃得多，动得少是导致实胖的主要原因。实胖人群多为湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易心情不畅，动则暴饮暴食，又或者食欲旺盛，久而久之就造成脂肪堆积。
动动手简单自测体质
人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重（千克）=18.5乘以身高（米）的平方”。
例如，身高1.8米的人，最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8≈60（千克），即体重不应低于60千克。
学会4招，健康管理体重
管住嘴，迈开腿
想保持健康体重没有捷径，“管住嘴，迈开腿”是个好方法。
保证均衡饮食
三餐按时吃好，注意控制碳水化合物和脂肪的摄入，在主食中添加粗粮，摄入一定量的优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。
坚持合理运动
常见的运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。
快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3~5次。
肥胖者一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，迈开腿也可以选坐位和卧位肢体运动。
偏瘦者建议运动以力量训练为主，有氧运动如慢跑、快走、球类等不宜过多。
注意生活细节
生活细节有助于保持健康体重，比如吃饭时每口嚼15~20下，细嚼慢咽还能帮助肠胃消化。
良好的睡眠是促进体重健康达标的重要保证，应学会调节心情，提升睡眠质量。
每天写“体重”日记
把每天的饮食、运动、体重情况都详细记下来，并注意总结，发现有哪项做得不好就及时改掉。■
【来源：生命时报、广州中医药大学附属第一医院】