近期全国多地又一阵雾霾来袭，空气质量劣之又劣，天气之“沉重”，人气之“压抑”，不仅影响呼吸系统，也低落了大家的情绪，尤其是之前有过咽炎、鼻炎病史的人就更加难过了。这里小圈整理了几种防雾霾的好方法，希望大家能够受用！

用“穿戴”防雾霾

1.出门戴帽子

雾霾无处不在，我们的头发露在外面，最容易沾染灰尘，所以雾霾天外出一定记得戴上一顶帽子。

2.出门戴口罩

鼻子是我们呼吸的重要器官，出门先要保护好鼻子。同时，口罩也能保护嘴巴，让雾霾的危害减小。现在市面上的防雾霾口罩很多，大家注意甄别，尽量选择品牌度好一些的口罩，这样才能起到防护作用。

3.出门穿长袖的衣服

这个目的很简单，就是让尽量少的皮肤暴露在外面。

减少外出时间和频次

雾霾如果非常严重的话，请减少外出的时间和频次，特别是儿童和老人，及患有慢性疾病的人，雾霾中可能含有某些致病颗粒，外出时间太长，容易增加发病机率。

搞好个人卫生

1.外出之后，回到家先洗手、洗脸，如果可以接受的话，用温水清洗一下鼻孔是最好的。

2.如果条件允许，最好洗个热水澡，从头到脚的灰尘都会被清洗掉。如果不可以，也最好洗洗头发，尤其是没有戴帽子就外出的时候。

3.在室外的时候，不要挖鼻孔，这样会造成鼻粘膜的损伤，让病菌、灰尘趁虚而入。回到家用纸巾擤鼻涕可以帮助清理鼻腔内的灰尘。

个人起居技巧

1.注意早睡早起，不要熬夜，增强身体免疫力。

2.选择空气新鲜的时候开窗通风，如果有轻度雾霾，可以选择短时间开窗或者开一个小缝短时间通风即可。

3.尽量不要在家里吸烟，保持室内空气清洁。

4.适当养些绿色植物，不要那种太大的，绿萝、碧玉、红掌之类的就可以了，可以适当增加空气湿度。

饮食习惯改良

1.无论在办公室还是在家里,无论老人还是孩子，一定记得多喝水，保持足够的水分可以增强我们身体的机能，尤其是冬季，适当喝点茶也是很有好处的，推荐绿茶和菊花茶。

2.饮食尽量清淡，蔬菜水果可以帮助我们清理身体内有毒物质，坚持会有大作用。蔬菜适当增加粗纤维的芹菜、白菜等，水果适当增加苹果、橘子等。每天有一点豆制品也是很好的选择。

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