【小郎中提示】天气渐凉，推荐一种最适合父母的运动！

中医提倡锻炼身体时要做到“不触风雨、冒寒暑”，也就是说，在刮风下雨、寒天暑热等极端天气里，尽量不要到室外去锻炼，这样反而会引起很多疾病。其次，锻炼也要选择适合自己的方式，对于老年人来说，身体总体上处于机能衰退的状态，不适合做过度透支体力的剧烈运动。

其实，对于一些上了年纪的人或者身体并不是很强壮的人，可以选择一些相对缓和的锻炼方式，比如打太极、练八段锦等。有一种适合晨练时做的、比较简单的锻炼方式，叫做“拔根提气”，尤其适合中老年人，长期坚持能够达到疏通气机、强肾固精的作用。

古人在作息方面讲究“日出而作，日落而息”，这是一种顺应大自然、天人合一的原则。因此，每天早上太阳刚刚升起的时候，可以选择一个环境相对舒适、安静的地方做“拔根提气”的动作。

整个过程可以分成两步：第一步，首先双手握拳，然后随着握拳提起后脚跟，同时进行吸气；第二步，呼气，脚跟落地，同时两拳放松，恢复原状。

每次锻炼时，这个过程可以缓缓地重复10~20遍。练过八段锦的人应该知道，里面有一句“背后七颠百病消”，说的就是这个“拔根提气”的过程。可不要小看这个简单的动作，我们每次吸气、提脚后跟、握拳的时候，会促进气血往上走，而呼气、落脚、松开拳时气血会往下走。

只要把握好节奏感，就可以起到疏通全身气机、促进血液循环的作用，长期坚持下去还有一定的强肾固精效果。在紧张或者长时间工作感到疲劳时，也可以做“拔根提气”的动作，能够有效地缓解紧张疲惫感。

不过，在做“拔根提气”动作的时候，需要注意两点：一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，这样有利于血液循环；吸气的时候最好伴随着收缩肛门，呼气时松开，这样可以起到预防或减轻一些肛肠病的作用。

摘自：保健时报