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人人都有10种“垃圾情绪”
人们产生各种情绪很正常，但某种情绪持续时间过长，就会影响健康。美国著名医学博士戴维·伯恩斯在专著《伯恩斯新情绪疗法》中，总结了可能导致负面情绪的10种错误做法。一起来对照看看您有没有中招：
1、滤掉正面信息
接受各种资讯是我们每天生活的必备动作，在正常情况下，人们会凭借选择性过滤的本能，滤掉不需要的信息，但在这个过程中，有些人会出现过滤偏差，滤掉好的，留下负面的。
中科博爱心理医学研究院院长傅春胜表示，当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略美好的东西，人也会变得不快乐。
2、看人以偏概全
日常生活中，这种偏差的思维模式在悄悄影响着我们对别人的认知和评价。所谓以偏概全，就是以他人表现出的某一方面特征，掩盖了其他特征。
傅春胜表示，这是一种受主观偏见支配的绝对化倾向，容易损害正常社交，久之，会对整个人的情绪状态产生不良影响。
3、凡事非黑即白
大部分参加过高考的人都会有这样一种感觉，第一门科目考砸了，便觉得寒窗苦读全部白费，进而造成后面的科目也无法投入，这种情况是“非黑即白”情绪的典型反映。
北京社会心理研究所博士张胸宽说，这种思维源于对自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，同时，也是反映出一个人的成熟度不够，为人处事的灵活性也较差，容易导致焦虑抑郁情绪。
4、消极思维主导
去别人家里做客的时候，面对主人真心诚意的挽留，有人会把它当成是送客的借口；日常交往中，面对别人对你衣着打扮的赞美，有人会当成是有意图的阿谀奉承。
傅春胜认为，拥有这种思维惯性的人，无法在人际交往中感受到快乐，也很难获得交流带来的愉悦，从而产生不安的情绪。
5、武断妄下结论
每个人都有过这样的情况，走在路上，路过人群，被人多看了几眼，有些人就怀疑是不是有人在后背议论自己。
傅春胜说，不经过实际论证，便武断得出负面结论，这种主观臆断的心理状态，不仅使自己感到痛苦，也会使社交受限，逐渐变得不敢与人相处。
6、遇事跟着感觉走
在傅春胜看来，一个人的思维和情感对其行动影响巨大，如果你的思维和情感是消极的，你的行动也会受限，变得畏首畏尾，甚至采取错误的应对方法。
人们有时习惯把自己的感觉当成事实依据，遇事跟着感觉走，在不知不觉中被情绪掌控，失去理性思考的能力。
7、放大错误，缩小优点
人在职场中，哪会不经受领导的批评？但是内心不够强大的人被领导批评后，会立刻担心饭碗要丢了。
傅春胜认为，能把一件普通的负面事件当成“世界末日”，这种极端自卑的心理状态，不仅徒增烦恼，更会让人在社交中处于劣势。
8、常用“应该”句式
“我今天应该完成策划，明天必须谈妥一单。”这是不少人在制定目标时的雄心壮志。
但傅春胜说，这种现象在心理学上被称为“应该”倾向。他解释说，“应该”倾向是一种压力和负担，一旦出现这种对立情况，你就会感觉受挫、被孤立，导致与他人的紧张关系。
9、给人乱贴标签
在感情中受过伤的人，可能会偏激地认为异性没一个好东西；只要看到网上某个新闻被大量点赞，就怀疑是不是有人操纵……长此以往，这些倾向性观点会将你拉入“乱贴标签”的行列。
傅春胜说，贴标签是指给自己或他人冠以不适当的“身份”，当一个人给自己或他人贴上某种标签时，就会趋向于把行动调整为与所贴标签内容一致，心理学上称为“标签效应”。
10、习惯归罪自己
领导在会上讲到个别同志近期工作不努力，有些人就会习惯性地对号入座，认为领导批评的是自己。
在没有根据的情况下，总是将某个负面事件或批评与自己联系起来，并把罪责归于自己，极易导致内疚。时间久了，这种归罪自己的“责任感”终将让你不堪重负。
八招快速摆脱坏情绪
想要拥有好情绪，其实并不难。八种快速摆脱小情绪的小方法，只要在生活中多加注意就能帮助你跳出坏情绪的陷阱，赶紧学起来吧。
多做有氧运动
有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，同时对缓解压力也有极大好处。
跑步、骑车、游泳等都是有氧运动的最佳选择，建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
深呼吸
情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
而当你处于压力状态时，放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。
保证充足的睡眠
越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。
吃点碳水化合物
研究表明，1.5盎司（约42克）碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
因为碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。
对着镜子笑一笑
每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。
及时补充水分
缺水会让身体疲倦甚至头疼，连带影响情绪。
因为人体每天至少需要摄入2500毫升的水，除了进食会摄入一部分水外，至少还需要喝1200毫升水，所有，不开心的时候，不妨多喝水。如果不喜欢喝白开水，可以适当加点蜂蜜，但不宜放糖。
听10分钟音乐
研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
选择合适颜色的衣服
颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。
如果你想控制愤怒，就远离红色；
如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差；
如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
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编辑：邳州市中医院宣传科
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