现在抽烟的人越来越多,其实大家都知道抽烟的危害,往往就是戒不了。当然,戒烟并不是一件轻松的事,接下来带你了解一下戒烟的方法以及一些你不知道的吸烟误区。为了自己和家人的健康,赶快过来了解一下吧。
近日,美国研究报告说,吸烟减寿至少10年,但如果在40岁前戒烟,可基本“抵消”吸烟带来的减寿效应,比不戒烟者多活9年。据报告说,成年吸烟者的平均寿命比不吸烟者少10年,如果在40岁前戒烟,可避免吸烟带来的大部分危害,平均寿命有望与不吸烟者一样长。
加拿大多伦多有报道称:“在40岁之前戒烟,当然,越早越好,能挽回因先前长期吸烟而折损的寿命。”这项研究基于美国1997年至2004年全民健康调查数据,涉及21.7万人,目的是综合研究吸烟和戒烟对人体健康的影响程度。研究人员发现,无论男女,也不管“烟龄”长短,如果能在34岁前戒烟,可“补齐”差不多10年寿命。如在35岁到44岁期间戒烟,能比不戒烟者多活9年。45岁至54岁期间戒烟的人,可多活6年。而到55岁至64岁期间才戒烟,则挽回最多4年。
不过,专家提醒说,这并不意味着“你可以放心吸到40岁再戒烟”。“只要你有吸烟史,死亡风险就会比从不吸烟者高得多,”他说,“只不过,这个风险低于不戒烟者。”
吸烟误区 让身体变得更不健康
误区之一:清晨一支烟,精神好一天
这是一些“老烟枪”的自我感觉,他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟,还美其名曰“早烟提神”。如果清晨不吸一支烟,就无所适从,甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人,往往人还未离床,就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的,睁开睡眼,抽一支香烟,将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,这对于那些“烟鬼”来说,精神确实可“为之一振”。
殊不知,经过了一个晚上,房间里的空气没有流通,甚是污浊,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中。另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,久而久之就会引发气管炎慢性支气管炎。民间有句谚语:“早上吸烟,早归西天”,已为人们敲响了警钟在然说得有些夸大,但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。
误区之二:饭后一支烟,赛过活神仙
对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。
实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增,这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制,妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,胆汁分泌增加,容易引起腹部疼痛等症状。
而且身体在对食物积极消化、吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。所以,可以这样说:饭后吸烟,祸害无边。
怎么样才能成功戒烟
一次全戒断法
戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。
减量法
限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系
每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。
坚持写戒烟日记
将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。
奖励自己
逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。